坐月子怎麼吃好 推薦月子餐30天食譜

坐月子怎麼吃好呢?很多月子媽媽為此犯難，想要月子做好，飲食方面要吃對，如果有一份詳細的月子餐食譜的話是不是就很容易了?那麼坐月子怎麼吃好呢?下面就給大家推薦月子餐30天食譜，讓月子期間的飲食更健康適宜。

【月子餐30天食譜】

第一周(代謝排毒周)

飲食要求：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。

剛生產完的女性身體虛弱，切忌大補，可以選擇清淡易消化的食物，像豬肝、烏仔魚、小黃魚等。

1、生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300 cc。

2、湯粥：甜糯米粥每日兩碗;紅豆湯每日兩碗。

3、魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條。

4、薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)。

5、催乳飲食：特效催乳湯章魚豬手湯(產後四天無奶者用);木瓜茶，奶水稀少者用(生產三天後用)。

月子餐第二周(子宮、盆腔收縮周)

1、生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300 cc;順產者不再喝。

2、麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老薑、胡麻油炒成。

3、魚湯：選擇鯽魚烏魚、或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條。

4、湯粥：甜糯米粥或桂圓粥每日一碗;紅豆湯宜每日兩碗。

5、蔬菜：選擇溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿蔔、菠菜、紅莧菜等，以胡麻油製作，每日二份。

6、薏仁飯：每日兩碗，如果實在不喜歡薏仁飯，可以吃麵食。

月子餐第三周至滿月(滋養進補周)

此時產後媽媽經過調理有一定程度的恢復這個時候重在益氣養血，早日恢復體力，還可以通過食補健體養顏。

1、麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老薑製作，每日兩碗。

2、湯粥：紅豆湯：每日一碗;甜糯米粥每日一碗。

3、魚湯：現在一般魚類均可食用，剖腹產的人推薦鱸魚、烏魚，每日一碗魚湯。

4、滋補湯：花生豬腳湯每日一碗連續三日。

5、藥膳：燉湯每日一碗 (不願食豬手者食用，如山藥雞湯)。

6、蔬菜水果：品性溫和的蔬菜，每日二份;水果推薦木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣。

坐月子怎麼吃好?以上推薦月子餐30天食譜分享給大家，希望對您有用。