做坐月子可以說是女人人生中最重大的事之一，做不好月子會落下很多病根。月子餐三十天食譜有哪些?這是孕媽媽們尤為關注的。月子餐食譜製作方法也是孕爸爸們需要去學習的。下面就讓小編帶大家了解一下月子食譜注意事項吧。
月子餐三十天食譜有哪些
生寶寶對於一個女人可以說是痛並快樂著，十月懷胎生下寶寶的女人們坐月子食譜需要相當注意，月子餐第一周以麻油心頭、麻油豬肝、肚片湯、八寶粥、冬瓜排骨湯、腰花湯為主。第二周以補鈣為主，多喝除鯽魚意外的魚湯。第三周以鴿子、雞、羊肉、鵪鶉、甲魚、田雞各種湯為主。第四周也是以鴿子、雞、羊肉、鵪鶉、甲魚、田雞各種湯為主。
月子餐食譜製作方法
麻油心頭
用材：當歸3-5克、豬心頭半個。
方法：將豬心頭洗淨後放鹽、生薑、當歸蒸2個小時左右，可幫助產婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆製品，容易脹氣。
第一周以內臟為主，可幫助產婦排惡露和發奶。
麻油豬肝
用材：豬肝尖、黃芪3-5克(紅蘿蔔、山藥、萵苣三種蔬菜任選一種為配菜)。
方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最後淋上麻油。作用：(補氣、排毒、利尿、治虛汗、浮腫)。
肚片湯
用材：豬肚250克、黨參3-5克、山楂2顆、紅皮花生米50克或蓮子50克、生薑2克、黃酒2克。
方法：豬肚洗淨後切絲或片過水後放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。作用：(幫助收宮，瘦身，發奶)註：產婦8周內可吃4-6個豬肚。
八寶粥
方法：黑芝麻1克、葡萄乾20顆、薏仁1克、葵花籽仁1克、核桃3克、糙米50克、紅皮花生3克、紅棗4克，最好再加入2克陰米煮粥。作用：(清熱解毒、排惡露、發奶、健脾、營養頭髮)。
其他主食粥類還有：海帶粥、雞蛋粥、雞絲粥、葡萄乾粥、魚片粥、瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)。
冬瓜排骨湯
用材：排骨500克、黨參10克、不削皮冬瓜500克。
方法：排骨過水後加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜。
腰花湯
用材：杜仲10克、腰花250--400克、醋10克、生薑10克、白糖、花椒2克。
方法：將腰花洗淨，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：(緩解腰疼和各種關節疼痛)。
產婦生產7天內，以上月子餐可換著吃。
注意：紅糖、米酒、鯽魚、雞湯禁吃(BB在排黃疸，產婦有炎症，禁吃發物)。
第二周以補鈣為主，除鯽魚以外的所有魚都可以吃。
1、用材：魚500克、竹筍50克、大紅棗3顆、生薑2克。
方法：將竹筍、生薑、大紅棗切好備用，把洗乾淨的魚在魚背面劃傷口子，將備用的作料抹在刀口上，放在鍋裡蒸上二十分鐘，然後澆上熱油，加入蔬菜爆炒後裝盤。
2、用材：鯉魚500克、通草15克、黃豆芽200克。
宜吃：西蘭花、紫色蔬菜(包菜、茄子)蘿蔔菜。
禁吃：發物蔬菜都不要吃，如苦瓜、韭菜、南瓜。
十天後產婦宜吃水果，以瓜類水果為主，一、天2次，吃時加熱。
產婦不宜吃的水果：西瓜、獼猴桃、梨、香蕉、涼性水果都不要吃。
3、眉豆木瓜雪耳煲、鯽魚(如木瓜過敏可用芒果、橙代替)。
材料：豬肉500克、生薑10克、雞精5克、、鯽魚1條、雪耳50克、木瓜一隻、食鹽10克、脊骨500克、眉豆150克。營養分析：此湯具有消除水腫、健脾調中的功效。腳氣患者和產婦們產後吃的太多，以至於便秘，此湯可以補血，使大便通暢的功效。
製作過程：1先將木瓜去皮切塊，去籽，鯽魚破好切件，脊骨斬件，生薑去皮。2砂煲燒水，待水沸騰時，將脊骨、鯽魚、豬肉過水、3砂煲一個，放入脊骨、豬肉、鯽魚、姜、眉豆、木瓜、雪耳、加入清水。中火煲2個小時後調入食鹽，雞精即可食用。
小帖士：木瓜中的番木瓜鹼對人體有小毒，因此每次食量不宜過多，過敏體質者慎用。
第三周、第四周以雞、鴿子、鵪鶉、甲魚、田雞、羊肉各種湯為主。
用材：當歸10克、黃芪10克、生薑、10克、各種肉類500克(可選加花生米、杏仁、蓮子)。
方法：用紗布將藥包一起，放1000-2000ML水，加肉類(羊肉最佳)放鍋煮2個小時以上，吃肉喝湯。作用：(治盜汗、四肢疼痛、健脾胃)。
注意：使用甲魚和烏龜當肉材必須加竹筍100克。
月子食譜注意事項
忌食用過鹹的食物：因為鹹的食物中鹽的含量比較多，可能會引起產婦體內水分的滯留，導致身體水腫，引發高血壓。但也不能不吃鹽，因為產婦產後尿、汗過多，排出的鹽分過多，所以需要補充適量的鹽。
產後不宜多吃味精：味精內穀氨酸鈉會通過乳汁進入嬰兒體內。過量穀氨酸鈉能與嬰兒血液中鋅發生特異性組合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅缺乏。
忌營養單一或過飽：產婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5~6餐。
忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。
哺乳者禁食大麥及其製品：大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產後哺乳期應忌食。
忌生冷、油膩食物：由於產後胃腸蠕動較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應儘量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
剛分娩的媽媽在坐月子的時候有很多的注意事項，在飲食方面更是如此，坐月子的時候不僅僅要補充消耗的元氣，還要在乳汁的製造方面下功夫，一起來看看新媽媽坐月子的30天食譜吧!
結語：坐月子的女人不能吹風，不能著涼，不能下地，不能看電視，不能洗頭等等。這都是我們大部分人耳熟能詳的事情。那麼，坐月子該注意哪些營養的補充，我相信大家看了小編給大家的推薦，對坐月子又學到了更多知識了吧。