大家請記住，對於中年人跑步，因人而異，因地制宜！
誠然這個時代，媒體報憂不報喜，人們也只願意看到自己喜歡看的和喜歡聽的！接下來我就分析一下，中年人跑多少公裡合適！首先，不是問題的一天！是隔天！對於中年人而言，關節疏鬆，疼痛，積水這種現象很容易出現！天天跑，只會讓你提前坐上輪椅！你可以一天跑。一天慢走，或者慢跑和快走相結合的方式！
那麼多久合適呢？10公裡最佳，你可以快走一公裡，在慢跑（7分鐘的配速）一公裡，注意跑姿尤為重要，我們年輕這代的跑者都怕受傷還會注意！總之，快走慢跑相結合是最適合這個年齡段的人！還有就是十公裡適合那些時間充裕，身體比較好點的人。身體不好想通過跑步強化的，三公裡就對了！
還有就是跑前熱身和拉伸，不用懷疑，你在這個的時間上，可能還會比跑步的時間長！這也是避免受傷，提高運動能力最重要的一環！倘若你不進行這項流程，你完全就是瞎跑，亂跑，還在那裡認為自己了不起的人！
現在看來十公裡是最常見的距離，也許這個距離最好，頻次跑一休一，或者連續跑2-3天，然後休息一天在繼續跑。
我周圍有49歲的老大哥，大部分時間在天上飛，我看他跑步頻次一周3-5次的樣子，大部分跑步距離是10公裡，很少刷長距離，偶爾會一起跑個吧LSD，平常雖然跑距離不長，但是耐力賊好。
然後有一個老大姐了，今年應該是52歲了，因為前年五十生日那一天，她跑了一個五十公裡來慶祝自己年過半百，然後平常跑步十公裡左右，偶爾上二十公裡，這個我想要是有貴州的朋友應該了解這個大姐，當初還上個新聞報導，因為跑馬很有風格特色。
對於基礎沒有那麼好的中年大叔來說，我想跑步5-10公裡，保持一個運動的狀態應該是比較好的，這裡沒有科學依據哈，但是結合他們跑步頻次最高的距離是十公裡，加上沒有這麼好的基礎，那5-10公裡應該是一個不錯的選擇。