一說到能夠使人長胖的主食，很多人都能想到白米飯，對於南方人而言，在各種各樣的主食中更偏愛米飯。可很多想要減肥的人，想到米飯熱量高，又是誘發二型糖尿病的因素之一，還會選擇其他主食。
但你知道嗎？在吃了容易發胖的主食中，白米飯並非排在榜首，吃這幾種主食比米飯熱量還要高，體重會蹭蹭往上漲，減肥人群要忌口了。
首先是鬆軟可口的白饅頭：
根據南北方的飲食習慣不同，南方人喜歡吃米飯，而北方人更喜歡吃麵食。尤其是精細加工後的面類，如堪稱「美味之最」的白饅頭，以鬆軟可口而出名。
也正是因為它的口感，蒙蔽了很多人。從中國營養成分表中得知，和白米飯對比，白饅頭熱量要更勝一籌，每百克饅頭中熱量為223千卡、碳水化合物為47g，而每百克白米飯熱量是116千卡、碳水化合物為25.9g。
這樣的白饅頭，經常當作正餐主食來吃，很容易面臨體重上漲的危險，希望減肥人群能避則避。
其次是香酥可口的燒餅：
無論是早餐，還是中餐、晚餐，還有人鍾愛燒餅，吃起來絲毫不會單調。往燒餅中加入煎蛋、火腿腸、生菜，或者是乾脆做成肉燒餅，美味而誘人。
大家不要被它的美味給騙了，每百克燒餅熱量不亞於白饅頭，能夠有246千卡，碳水化合物含量能夠高達48.8g，剩下的多種維生素、多種礦物質含量幾乎很少。
它整體熱量比米飯高一倍，如果你近期有減肥的計劃，不知道吃什麼主食，也不建議你選擇燒餅，與其這樣還不如吃白米飯。
再次是爽滑可口的涼麵：
天氣一熱，很多人容易沒胃口，再加上中午在外面吃，又方便好解決的午餐則是吃一碗涼麵，心裡想著它總比米飯的熱量低。
其實不然，每百克涼麵熱量在167千卡，碳水化合物含量為33.3g，主要以澱粉為主。僅僅吃一碗涼麵，不僅容易營養不均衡，還容易讓人長胖。
最後是越吃越上癮的牛肉米線：
牛肉米飯深受年輕人的喜愛，又刺激又美味。上面所漂浮的紅油，更是吸引人，但也意味著它的熱量不低。每百克牛肉米線熱量為171.5千卡，而膳食纖維只有0.4g。
在營養評價中，牛肉米線熱量高、營養低，並不適合當主食吃，尤其是需要控制熱量的肥胖、減肥、慢性疾病人群。