大家好，我是貓老師健身！
夏天快過了，好好抓住夏天的尾巴美一把吧，夏天穿露背裝露出性感背部的誘惑不亞於胸部和臀部。但前提條件是背部沒有贅肉，寬窄適宜，看不到毛孔，光滑如絲，如果背部的脂肪較多，那就非常顯老了，常言道「背厚一寸，人老十歲」。那麼怎麼樣的背部才是美的，吸引人的呢？貓老師健身建議看下倪妮性感的背影殺。
現在的很多女性都比較注重自己的身材，會經常能通過運動健身鍛鍊身體，希望自己的身材保持在一個最佳的狀態，擁有馬甲線、翹臀和挺起的胸部是每個女性都期望的，但很多的女性忘記身體的一個部位，就是背部，「背厚一寸，人老十歲」說明背部訓練的重要性。
如果男性有一個厚厚的背部，給人的感覺是非常強壯和可靠的，且有安全感，但女性如果背部厚厚的脂肪，不但會給人一種肥胖感覺，而且還非常顯老，那麼需要怎麼樣鍛鍊才能把較厚的脂肪背部變成倪妮性感的背影殺呢？
今天貓老師健身從3大方面來分享，幫助背部較厚且沒有時間上健身房鍛鍊的女性，把背部訓練薄一寸，年輕十歲。
一、背肌解剖結構。
二、女性背部訓練的好處。
三、在家背部訓練動作。
一、背部肌肉解剖結構：
背部包括了軀幹的整個後面部分，其中包括兩種很有力的肌肉：背闊肌和斜方肌；還有一些小肌肉：腹外斜肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、岡上肌及豎脊肌。
二、女性背部訓練的好處：
燃燒脂肪：背肌是人體的大肌肉群之一，訓練背部肌群更能增加肌肉，提高基礎代謝，從而消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。改善體型：很多的女性因為在學生時代害怕胸部挺起，每天彎腰含胸，導致圓肩駝背，非常難看沒有氣質；或者當背部肌肉力量很弱時，想挺起胸膛都會感覺很吃力，久而久之就成了駝背，所以這鍛鍊背肌還是很重要的。胸部更挺：訓練背部可以讓背部挺直，胸部自然向前挺，從視覺上胸部更大更挺，身體更顯"S"型曲線。緩解腰酸背痛：背部訓練特別是下背部訓練，可以增加豎脊肌，使下背部更加強壯，可以很好的緩解腰酸背痛。
經過鍛鍊的背部，背部會慢慢的變薄，會使整個人看上去瘦很多，後背過厚，脂肪量會增多，就會給人胖的感覺，但是經過鍛鍊後，後背的脂肪減少，肌肉增多，會使得後部更加有線條，看上去也柔和很多，會顯得人瘦小一些。
女性多練背，最大的好處，就是能夠讓你變得更美、更瘦，相信這兩點已經足夠讓你有信心鍛鍊下去，只要堅持練背，過一段時間，你就會發現自己的身材會有了很大的改善。
三、女性在家背部訓練動作：
逆雪天使
怎麼做逆雪天使：
將臉朝下躺在地板上，雙腿伸直，前額放在摺疊的墊子或毛巾上。雙臂在並舉置於臀部兩側，與臀部齊平，手掌朝下，這是起始姿勢。保持手臂伸直，手掌朝向地板，以寬弧度旋轉至頭頂上方，使二頭肌靠近耳朵。反向移動以返回起始姿勢。完成10到12次重複，做4組。
環遊世界（遊泳者）
怎麼做環遊世界（遊泳者）：
開始趴在地板上，肚子著地支撐，抬起雙腿雙臂向前伸展，掌心向下，雙腿伸直，抬起頭和胸部，將其懸停在地板上，這是起始姿勢。然後，將手臂向外並排圈繞直至手掌置於大腿後側上方，並將肩胛骨擠壓在一起。反向運動以返回至起始姿勢。完成10到12次重複，做4組。
單側（支撐）俯身划船：
怎麼做單側支撐俯身划船：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，左手握住壺錐或啞鈴，掌心朝向身體。臀部向後推，屈髖屈膝蓋向前俯身，軀幹大約向前傾斜45度，左手臂伸向地板左腳的前部，右手擱在長凳或椅子上以保持平衡，這是起始姿勢。保持肩膀水平並擠壓左肩胛骨，向上拉動左肘直到壺鈴或啞鈴達到胸部高度。儘量把手肘向背後拉，在最高處停留1秒鐘。在背肌的控制下降低壺鈴（或啞鈴），返回起始姿勢。每側完成10到12次重複，做4組。
啞鈴俯身划船：
怎麼做啞鈴俯身划船：
兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿兩側。保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。背闊肌發力將手肘向背後拉，將啞鈴拉向胸部。儘可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。做4組，每組12個。
啞鈴早上好
怎麼做啞鈴早上好：
兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。雙手握住啞鈴並置於肩膀上（也可以握住一個啞鈴置於臀部後方），這是起始姿勢。保持膝蓋略微彎曲且軀幹伸直，緩慢地向後推臀部，向前俯身，直到上身幾乎與地板平行。保持1秒，然後返回起始姿勢。完成10到12次重複，做4組。
結束語：
女性在訓練馬甲線、翹臀和挺胸的同時，要重視背部的訓練，「背厚一寸，人老十歲」說明背部訓練的重要性。堅持訓練背部的女性，可以使背部更薄，體形更完美，整體更瘦。女性訓練背部不但能減脂，還能改善體態，而且還能緩慢腰酸背痛。在家堅持5個背部運動，背薄一寸年輕十歲，輕鬆擁有倪妮的背影殺。我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點讚、轉發哦！您的關注、點讚、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！