導語：今天我們來說一個很多朋友都很感興趣的話題——減肥。減肥確切地說其實就是降低體脂。那麼到底該怎麼減肥？就是說降低體脂的最快方法是什麼？需要多少時間，具體需要怎麼做呢？下面就帶大家一一解讀。讓你掌握瘦身方法，變得不再迷茫。
閱讀此篇文章你將獲得以下信息
1、什麼是體脂率？
2、高體脂有什麼影響？
3、一些關於減脂的誤區
4、怎樣降低體脂率呢？
一、什麼是體脂率？
體脂率就是指一個人身上的脂肪含量的佔比率。當然體脂不是越低越好，而是要控制在一個範圍內。我們一般認為，男性的體脂率在10%-20%之間內為好，女性的體脂在20%-25%之內較好。體脂率能反映我們身體的健康程度，一般我們的身體體脂控制在一定的範圍內才算健康。
所以在我們的體脂高於上面的體脂標準時，就意味著我們的身體過於肥胖，需要減肥了。
二、高體脂有什麼影響
高體脂對我們身體有很多的不良影響，下面我將具體為大家介紹一下。
1、影響身體健康
高體脂意味著我們身體過於肥胖，可能引起我們的高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等問題。現在世界上的肥胖人群越來越多，這些人患病的機率也會隨著肥胖而增加。因為關於肥胖問題，我們真的不容忽視。
2、影響肌肉線條的展現
許多體脂率過高的朋友，卻想擁有良好的肌肉線條。但是這類朋友在短期內卻根本實現不了。為什麼呢？因為我們身體內的脂肪過高，即使我們真的練出了肌肉也看不出來。因為皮下脂肪太厚的原因，我們看不到脂肪下面的肌肉。
3、影響外形的美觀
這個壞處想必我們大部分人都是首先認識到的。比如在我們去逛街買衣服的時候，由於我們的體型過於肥胖，經常買不到合適的衣服。這樣的我們外表看起來也是不那麼美麗的，只有我們瘦身成功，才能穿上好看的衣服，擁有更多的美麗。
三、一些關於減脂的誤區
很多朋友常常在一些減肥誤區的泥沼中出不來，而這些誤區往往都是最害人的招數，下面我就帶大家一一揭秘。
1、節食減肥
當我們進行節食減肥的時候，由於我們的身體攝入很少的碳水和各種營養物質，會在短期消耗很多的水和營養，這樣我們的確能在短期瘦了很多。但是這種方式除了傷害身體之外，還會在我們恢復正常飲食後迅速反彈。反彈的原因不僅是饑荒已久的身體突然獲得甘霖，還因為我們長久以來對食物的渴望，也會讓我們放縱地吃。這樣不引起反彈才怪。
2、局部減脂
市面上有很多局部瘦身的視頻教程，許多朋友想局部瘦身，比如嫌棄自己的大腿太粗或肚子太大就會用這種做法減肥。其實是不存在局部減脂的，所有的減脂都是全身性的，等到我們的體脂率下降後，我們才可以通過局部塑性的方法緊緻我們的身體，讓線條更加好看。
3、急於求成
我們都知道大家所不提倡的節食減肥其實在所有減肥方法中是減得最快的一個方法。但是這種方法我們在上面已經介紹了，雖然能在短期減掉很多重量，但是卻是傷害身體的一種方式。因此我們減脂時一定不要急於求成，在一定的節奏下慢慢地進行減脂更有利於我們身體的健康。
四、怎樣降低體脂率呢？
上面我們了解了高體脂率對身體的不良影響後，相信大家都知道我們的任務就是要降低體脂率，使身體達到標準水平。那麼究竟怎麼減脂才是最健康有效的呢？其實降低體脂是由兩個方面的努力構成的，一個是飲食，另外一個就是運動了。下面我們就來給大家一一介紹。
1、飲食方面
飲食方面我們一定要記住一個原則或者說是口號：低油低鹽，少吃零食多睡覺。低油低鹽的食物才健康，我們平時吃的食物美味的原因大多是因為太重油重鹽了，這樣的調料放多了肯定會對身體不好，引起發胖。零食的熱量肯定非常高，而多睡覺主要是指我們不要熬夜，這樣才能讓身體在該排毒的時間內好好地排毒，更有利於我們瘦身減脂。
2、運動方面
在運動方面我們也要好好介紹一下。其實單一的運動反倒對減脂效果很微弱。但是掌握多樣的，豐富的運動更有利於我們減脂。在這裡，我們把運動分為無氧運動和有氧運動兩個方面，下面將為大家一一介紹。
①有氧運動
說到有氧運動想必很多朋友都很了解，我們平時的一些戶外運動，如跑步、跳繩、羽毛球等。在這裡小編想說明的是我們的有氧運動要控制在每周五次以上，每次運動保持在30-40分鐘以上為好。搭配無氧運動會效果更好。在有氧運動的時候只有當自己的心率達到最大心率的75%左右才能達到最佳燃脂效果。
那麼我們怎樣知道自己的最大心率呢？這裡有一個公式給大家參考：最大心率=208-0.7*年齡。另外，我們現在有很多的運動手環可以在手腕上實時地檢測我們的心率，也是一個記錄觀測的好辦法。
②無氧運動
無氧運動簡單來說就是指針對胸背臀腿等大肌群的肌肉訓練。這些無氧運動對身體的好處是無疑的。身體肌肉的增加才會讓我們的新陳代謝提高，新陳代謝的提高會讓我們的靜息消耗量比沒有肌肉時多很多。這樣對減肥是很有好處的，因此許多愛美的仙女根本不用擔心長肌肉這回事，這對身體的好處是多多的。
那麼無氧運動的訓練量以多少為好呢？小編的建議是每周三四次即可，搭配有氧運動更佳。
結語：今天為大家介紹的有關降低體脂的知識大家都了解了嗎？關於降低體脂的思路主要是這樣的，首先我們要了解一些基本概念，才能明白身體健康的重要性。再通過恰當的方法結合一定時間的堅持和努力，就一定能達到瘦身的目的。希望所有朋友都可以收穫一個好身材。