女生怎樣最快降低體脂率,掌握3招,體脂率暴降15%,還能瘦腿

2020-12-22 騰訊網

女生體脂率高的話，人會顯得很胖，正常女生體脂率在20%～25%左右，所以很多女生都在想方設法降低體脂率，如果減掉身上的脂肪，那麼體脂率就會下降，比如從體脂率30%降到15%，堅持做到這3點就行。

1.多吃青菜與粗糧，少吃米飯。

很多女生會問為什麼要少吃米飯，因為用粗糧代替米飯的話，會讓身體使用更多能量消耗粗糧，而且會加快體內的代謝率，還有多吃青菜，增強飽腹感，少吃油膩的食品，比如五花肉、奶茶、蛋糕等，這些食品熱量高，吃了它們會長胖。

2.多做有氧運動

有氧運動能快速降低體脂率，女生要多做它們，如果女生不需要太多肌肉，可以適當延長有氧運動的時間，比如跑步1個小時，這樣燃脂效果會更好，跳繩30分鐘便可，不要持續性跳30分鐘，那樣膝蓋會受不住，跑步、跳繩後都要拉伸腿部肌肉，才能達到瘦腿效果。

3.快慢式開合跳

女生在家做快慢式開合跳燃脂更好，因為快慢式開合跳是一種高強度與低強度結合的運動，即是無氧與有氧結合，這樣身體要適應不同的高強度間歇運動，脂肪就會掉得更快，比如高速開合跳30秒，然後緩慢跳20秒，循環做4個回合，共做30分鐘，脂肪蹭蹭掉下來。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，能減掉身上大部分的脂肪，體脂率暴降15%不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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