男生體脂率暴降15%很難?堅持3招,暴汗燃脂,網友:六塊腹肌

2020-12-13 梅花三弄66

很多男生體脂率偏高，因為身體越來越胖，肚子也微微隆起，所以男生再不減脂，沒有女生願意和你們玩耍，但是降低體脂率難度稍高，因為它是實實在在減脂，不是減掉水分的那種，所以不會輕易反彈回來，做到這3點，暴汗燃脂，體脂率降15%不會很難，六塊腹肌也能練出來！

食物以蒸煮為主，適當攝入蛋白質

男生平時喜歡吃油炸、糖分多的食物，因為它們確實很香，吃多容易上癮，經常管不住嘴巴，所以男生要想降低體脂率，以後要遠離這類高熱量的食物，一日三餐的食物最好以蒸煮為主，這樣攝入的熱量很低，而且要適當吃些富含蛋白質的食物，能幫助自己練出腹肌，飲食這關男生要做好。

拉伸5分鐘+有氧40分鐘

男生做有氧運動前後要做好熱身運動，拉伸腿部，放鬆全身的肌肉，做5分鐘後就可以開始有氧運動，這樣身體不容易受傷，有氧運動建議跳繩、變速跑、高抬腿、開合跳等等，男生要是沒時間到外面運動，可以在家做開合跳、高抬腿、跳繩等，堅持做40分鐘，燃脂效果同樣不錯。

仰臥屈腿左右擺動、雙槓抬腿

很多男生知道減脂不能單純做有氧運動，還要做力量訓練，因為力量訓練增加肌肉的同時，能幫助燃燒更多脂肪，所以男生多做仰臥屈腿左右擺動、雙槓抬腿等，男生應該經常做雙槓抬腿，但是仰臥屈腿左右擺動少做，男生不要局限在這兩個腹部訓練動作，還有負重俄羅斯、轉體卷腹等，堅持做各種腹部動作，腹部的肌肉線條才會更快顯現。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，能讓你從體脂率28%降到13%，15%體脂率不難降，六塊腹肌很快就練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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