男生做什麼運動體脂率降得快?3個方法,暴汗燃脂,閃現六塊腹肌

2020-12-11 騰訊網

很多男生都想降低體脂率，因為體脂率降低到一定程度，比如12-15%左右，很快就能練出六塊腹肌，腹部肌肉多的話，就不會那麼容易長胖，因為肌肉幫助身體消耗更多熱量，那麼男生怎樣運動最快降低體脂率呢？堅持這3個方法，讓你體脂蹭蹭掉下來。

1.六塊腹肌的飲食

男生要想最快練出六塊腹肌，飲食非常重要，因為吃得科學，會讓你的肌肉增長得更快，所以平時運動後要及時補充蛋白質，有的男生喝蛋白粉來修復和增長肌肉，蛋白粉比雞胸肉便宜，也可以吃牛奶、雞蛋、牛肉等，脂肪多的男生還要注意少吃油膩的食品，多吃粗纖維的食物，控制好攝入的熱量。

2.每天衝刺100米，慢跑100米，循環訓練

擁有六塊腹肌的男生，除非是瘦的男生，體脂率很低，很容易就有腹肌出來，一般的男生體脂率在22-28%之間，所以還是需要減脂，再進行增加肌肉，所以建議男生每天變速跑步20分鐘，舉個慄子，全力衝刺100米，再慢跑100米，做4個循環，總共做20分鐘，脂肪蹭蹭掉下來。

3.高強度的腹部肌肉訓練

高強度腹肌訓練要遵循1個原則--持續性原則，即保持這樣的訓練狀態和強度，最好做力竭為止，讓肌肉撕裂後再迅速修復增長，比如腹肌的經典訓練動作--懸垂轉體舉腿，首先是懸垂舉腿，然後再轉體，能訓練腹斜外肌、腹直肌，不過男生要注意別傷到腰，每組12-15次，每天做3-4組，當然還可以做卷腹運動、仰臥舉腿、俯臥登山跑等。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降10～15%，六塊腹肌不難練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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