很多男生在身材方面越來越有「追求」，不但要有腹肌，而且要漂亮的人魚線，但是練出人魚線存在一定的難度，因為它需要大幅度降低體脂率才會出現人魚線，一般體脂率在20%左右，稍加鍛鍊就會出現人魚線，體脂率在10-12%，人魚線和腹肌就非常明顯了，所以牢記這3點，讓你體脂率暴降10%，還能瘦腿。
1.膳食纖維為主，補充蛋白為輔
男生如果體脂率較高，那就要先減脂，脂肪減掉後體脂率就會暴降，所以調整飲食是第一步，最好做到以膳食纖維為主，補充蛋白為輔，因為膳食纖維熱量低，飽腹感強，不容易餓肚子，在運動後適當補充蛋白，能幫助增加肌肉，消耗更多熱量，從而燃燒體內大部分的脂肪。
2.快慢跳繩
飲食做好後，運動的選擇也很重要，比如選擇快慢跳繩會比較好，因為跳繩燃脂效果很好，再加上快慢跳繩，實際上已經是高強度間歇運動，真的是強強聯合，脂肪掉光光，比如30秒高速跳繩，然後30秒緩慢跳繩，循環跳繩20分鐘，能充分調動體內的脂肪燃燒，而且24小時持續燃脂，跳完後放鬆腿部肌肉還能瘦腿
3.垂直卷腹、空中蹬車、仰臥抬腿
當自己的體脂率降到20%左右時，那麼就要開始做人魚線的訓練動作，比如垂直卷腹、仰臥抬腿、空中蹬車等，這三個動作都比較常見，可能垂直卷腹少做，它是仰臥在地上，然後雙腿伸直抬起，與地面垂直，接著用雙手去接觸小腿肚，這就是雙腿垂直卷腹，空中蹬車是抬起雙腿踩單車就行。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率迅速降下來，比如從30%降到20%，堅持訓練就有人魚線了，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）