我們都知道擁有好身材的人特別多，但卻並不是天生就有的，而是通過後天努力訓練得來的，雖然一件事情堅持的越久收穫就越多，但是並不是所有事情都是這樣的，健身這個事情只要堅持就一定會獲得成功，也會讓我們看起來更加健康充滿活力
德國健身網紅，S型身材與美貌並存，今年23歲卻堅持健身8年
德國健身網紅帕蒙拉（Pamela Reif），不僅僅是一位高顏值的學霸，而且還是一位有自律精神的健身達人，她非常喜歡健身，而且一堅持就是8年，而如今的她不僅僅擁有了完美的身材，還讓她成為了德國第一健身網紅，被外媒評為」德國最具有影響力的人物之一「
從圖她可以看到她不僅擁有著超高的顏值，更有著凹凸有致的完美曲線，蜜桃臀，大長腿，小蠻腰，馬甲線，應有盡有，令人羨慕，而且我們在一些健身視頻或者文章上也都會看到她的示範動作，同時也引導著越來越多的人加入健身的行列。
很多人都會想長期堅持健身，會不會讓自己練成金剛芭比？其實只要我們選擇適合自己的運動方式，不但不會練成金剛芭比，還會讓身材曲線比例完美，富有線條感，從而成為別人羨慕的樣子，而且適量的力量訓練，還會對塑形有明顯效果，讓自己塑造S型曲線。反正。
接下來小編給大家分享幾個帕蒙拉（Pamela Reif）經常在家做的健身動作，沒有任何限制，運動強度不大，而且擁有著高效率的燃脂效果，對於塑形效果顯著，大家可以嘗試運動起來。
第一個動作：臀橋運動
首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時，上背部支撐地面，下落時下背部貼地，注意臀部懸空。臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。感受臀部慢慢離開瑜伽墊到達頂部的強烈收縮擠壓感。臀橋動作對於鍛鍊臀部有顯著效果，同時對於大腿後側的膕繩肌和胯部也有很棒的訓練效果。重複動作，堅持每天4組，每次30個，可以輕鬆打造誘人蜜桃臀
第二動作：仰臥起坐
首先平躺在瑜伽墊上面，雙腿屈膝，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面，頭部抬起，背部以上部位離開地面，眼睛緊盯小肚子，保持離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複動作，堅持每天4組，每次30個，不但可以收腹減肚，而且塑造性感小蠻腰
第三個動作：俯臥運動
首先雙手撐地，臉面朝地板，腳尖蹬地，利用手臂向後推拉，臀部翹起使整個身體和地面成拱形，腳尖蹬地慢慢手臂往回收，臀部向下使身體和地板成一條直線。重複動作，堅持每天4組，每組20個，可以堅挺胸部緊實手臂，讓整個身形變得越來越苗條。
第四個動作：俯背挺身
以上幾個動作都是精心為大家挑選的。只要堅持下去擁有美好身材，再也不是夢，千萬不要再懶惰了，趕緊運動起來吧，只要堅持下去就會收穫一個更完美的自己。