引言：24歲的年紀正處於花樣年華的我們，正是最美麗的時候，你還在匆匆而逝的時光裡，尋找自己的人生目標了嗎？
有些人很「糊塗」，除了日益發福身材和越來越大的年齡，並沒有留下什麼，而有的人卻很「幸運」，在小小年紀就能明白自己想要什麼？找到自己為之奮鬥的人生目標！而堅持著並小有成就。
下面給大家應該都認識的這位——德國健身網紅博主 Pamela Reif 帕蒙拉，剛剛24年歲的她就擁有著完美的身材，而吸引了眾人的眼球，並且在ins收穫了近500萬的粉絲。已經堅持健身9年，不斷追求進步，許多人更是被她的故事感動。
憑藉一副傲慢的身材，她開始了模特生涯。去年帕蒙拉登上《福布斯》DACH雜誌封面，被外媒評為「德國最具有影響力的人物之一」
從很小的時候，母親就教導她，女孩們必須做自己喜歡的事，在母親的鼓勵下，帕蒙拉從13歲就開始，她的健身生涯，9年刻苦訓練。
從第一次跟媽媽一起去健身房，看到那些長得漂亮的哥哥姐姐有著強壯的肌肉，她深深地愛上了這個地方，並且羨慕著那些哥哥姐姐能擁有好的身材比例。
每一個人都應該有自己的夢想，每一個人的夢想都值得去實踐，她說，所以在自己擁有一身的健身經驗後，就開始成為健身教練，幫助別人找到最好的自己。現代社會人們的生活方式，在她看來，確實很辛苦，幾乎沒有時間運動，如果真想運動就得好好利用日常生活中的瑣碎時間。
因此，她針對現代人的生活方式，推薦了一種非常方便有效的減肥方法，即普拉提運動，它被許多明星推崇為「減肥界大咖」。這項運動不需要特殊的時間和特殊的器械，在家裡可以隨時隨地進行。
動作一：仰臥提拉運動
其動作如上圖所示，坐在瑜伽墊上，手持拉力器，雙腳放在拉力繩的腳蹬上，腳被拱起。然後我們的上半身躺下再起來，保持仰臥起坐的姿勢來回進行30次，如此動作反覆練習，每天做2~3組。
通過腹部訓練能夠起到很好的塑形效果，有效消除腰部多餘的贅肉，抹平小肚子，讓你get同款馬甲線
動作2：腿部提拉運動
此動作如上圖所示，將拉力器一端固定在腳上，手抓住手柄，雙腳踩住拉力繩的腳蹬進行來回拉伸運動，注意呼吸的頻率，不要碰到地面。
通過抬腿動作的燃脂效果也是很贊的，可以鍛鍊我們腿部的肌肉、美化腿部線條，使我們的雙腿變得更加纖細，每組30下，每天堅持3組，每天堅持做，跟大象腿說拜拜！
動作3：手臂提拉運動
其動作如圖所示，小臂提拉可以幫我們減去我們手臂上的拜拜肉，可以鍛鍊胳膊肌肉，燃燒大臂脂肪，整個胳膊提拉運動能夠鍛鍊到背部和手臂，也可以緩解肩頸疲勞，也能讓你練出挺拔身姿，一組30次，每天三組。每次堅持20分鐘。
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