《囚徒健身》出自於美國的保羅·威德之手，他曾經在美國最大的監獄裡生存了19年，在這本書裡，他建立了一個階梯成長式的力量訓練體系，這也是本書的特色之一，同時這本書是他在監獄裡得以生存的經驗結晶。對於我們廣大健身愛好者有著很好的指導意義。
首先，簡單的講一下我對這本書的理解；
1.正如書名所寫「囚徒」，顧名思義，是可以在很小空間、隨時隨地進行的一項體育鍛鍊。
2.它對器材的要求不高，一般需要的器材都是比較隨手可見的、替代性強，比如籃球、網球，牆壁，床甚至書籍等等,比較適合自重練習愛好者。同樣，對所有的健身愛好者們都有一定的參考價值。
3.提出六藝十式。六藝，主要針對於身體不同的核心部位如胸部、腰部、手臂、腹部、腿部、肩部等部位進行鍛鍊的一套基礎動作；十式，六藝六個動作中每個動作細分為十個級別，十式是由簡單到難度的進階動作組成；同時每個六藝系列也存在變式。通過這種進階式練習逐漸掌握高難度動作，這也算是本書獨特之處。
4.書後有自我指導部分。講解了一些關於身體的智慧及提供了些訓練計劃模本，對自我訓練提供了一個簡單的指導。
下面，我就簡單介紹一下六藝所涉及的內容：
1.伏地挺身系列。鍛鍊胸肌為主，三角肌前束，手臂肱三頭肌為次。
2.深蹲系列。以鍛鍊腿部周圍肌肉如肱四頭肌、臀肌、大腿內側肌肉等為主。
3.引體向上系列。主要鍛鍊背部以及肱二頭肌，同時對前臂與手掌抓握力也有很強的鍛鍊效果。
4.舉腿系列。主要鍛鍊腹部周圍肌肉如腹直肌（六塊腹肌）、腹外斜肌、肋間肌等等，由於需要單槓類器具輔助，所以對抓握所涉及的肌肉也有鍛鍊。
5.橋系列。所有的脊椎肌肉，髖部後部等為主
6.倒立撐系列。鍛鍊肩部，肱三頭肌，斜方肌，手指以及前臂等等。
由於這六個動作都是最基礎的鍛鍊動作，鍛鍊後你會發現，每個動作都能牽動全身肌肉運動，只是相對於某部位用對應的動作鍛鍊效果會更好而已。當然，這只是簡單講述一些相關的內容，至於具體的動作，相關注意事項以及動作原理等等，你都可以在書中找到答案。
本人不算太強壯，手臂力量與腰部等力量不強，當時看到這本書時單純感覺挺適合自己的。因為，就我自己而言，我不會過於追求健碩的肌肉，就像書上有提到過，練肌肉是增強自己實用運動能力的，我感覺這類鍛鍊方式很合我的口味。講真的，我挺佩服天天去健身房鍛鍊的朋友們，他們所付出的遠比我要多。每個人所追求的東西不一樣。我的目的其實很簡單，身體健康，不受疾病困擾就好。
無論是喜歡自重健身的還是喜歡器材健身的朋友們，這部書都會給你一些不錯的指導意見。雖然書中作者對於器械健身有些意見，但不妨礙它裡面的知識是對我們有益的。
在我的理解中，健身方式有很多種，找到適合你自己的就好。最終想要達到目的都一樣，為了自己身體的健康、看起來更有威懾力、面對暴力有足以自保的能力等等。如果你感興趣，可以去讀一下這本書，相信不會讓你失望。之後，我也會針對六藝中的每個系列，結合自身鍛鍊進行一個整理，也方便於以後的練習。同時，也想把自己鍛鍊過程中的一些小心得分享給各位，當然，我算是健身小白，練了有一年左右，希望各位大神不要笑話就好。讓我們一起努力下去吧，為成就更好的自己。最後，希望以上內容能夠讓你有所收穫。