外國小夥每天跳繩1000個,堅持30天,肚子發生驚人變化

2020-12-12 手機鳳凰網

健身的人都知道：

跳繩對身體十分有益！

可是 堅持跳繩，具體什麼好處呢？

身體會在不知不覺中發生什麼變化？

今天七七就給大家來個小科普：

跳繩是公認的燃脂很快的有氧運動，如果每分鐘跳繩140次，堅持10分鐘，消耗的熱量相當於跑步30分鐘。

跳繩對人體的減脂減重，十分有益。具體表現為：

鍛鍊神經肌肉系統的協調性，讓身體更有平衡力，提升靈敏反應度；

長期跳繩，可改善心肺功能，增強血液循環能力，減少心血管、高血壓等疾病風險；

可以強化局部肌肉，比如：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌，讓身體線條更加優美流暢；

作為一項全身肌肉參與的運動，跳繩可以有效帶動全身肌肉發展，讓肌肉變的勻稱有力。

增強身體器官的免疫力，增強全身肌肉韌性。

跳繩好處這麼多！

那麼堅持跳繩30天，身體會有很大變化嗎？

這個答案：

外國小哥可以「用身體」告訴你！

國外小夥Nahim——挑戰30天跳繩健身

每天堅持1000個

30天 後他的身體發生了「奇蹟」！

Nahim有較長時間的健身基礎

所以開始挑戰前的他，身材就比較有料

但是他對自己的腹部體脂率，還不滿意

想把肚子的贅肉減掉

▼

30天，他制訂了周密的跳繩計劃

每天跳1000個，都有不同的完成方案

第一天，每次連續跳繩不超過10個

斷斷續續，分次數把1000個完成

用時較久，渾身酸痛，出汗超多

▼

之後幾天，掌握更多跳繩技巧

手腳並用，實現前腳著地等花式跳繩

連續跳繩調整到一次連跳幾十個

▼

20天後，由普通跳繩進階到高難度訓練

單腳跳、交替跳、左右移動跳 等多種方式

跳繩的減脂效果更加明顯

▼

21天後

Nahim的胸肌、腹肌線條更加鮮明

每天跳繩1000個，不再費力

▼

30天！ 他終於完成了全部挑戰！

來看看Nahim的身材成果吧

▼

跳繩30天，前後身材大對比

是不是很驚豔，尤其是肚子！

從之前的高體脂贅肉

變成了性感的八塊腹肌和人魚線

▼

Nahim在直播中

分享自己的跳繩心得和身材變化健身心得

網友大呼：

厲害厲害！變化十分了得了！

▼

累計30000次的跳繩

全部完成真的太厲害了！

不過大家看到這裡，可能會有一個疑問：

不是說跳繩傷膝蓋？

每天1000個跳30天，膝蓋不得廢了？

關於這點，七七想要說的是： 進行大數量的跳繩挑戰，必須得是有健身基礎的人！ 健身小白或是平時的懶人一族，不建議突然進行大量跳繩（和其他專項運動） 。

還有就是： 跳繩一定要注意動作的標準！ 跳繩姿勢和要領錯了，才會傷膝蓋！

正確的跳繩動作，應該怎麼做呢？

來看下面的正確動作解析：

1、跳繩發力： 注意主要是小腿發力和 踝關節運動，膝關節起配合作用，前腳掌落地可以緩衝地面對膝蓋的衝擊，減少受傷。

2、跳繩姿勢： 身體放鬆，上身挺直，手腕小臂配合搖繩，腳前掌輕輕落地彈起離地，跳起的高度為繩子剛剛通過腳底。

3、跳繩動作分解：

跳繩動作給你們了，練起來！

你，最多可以跳繩多少次？

相關焦點

  • 一個外國男生花了30天,每天跳繩1000個,最後身材發生什麼變化?
    也許你還是半信半疑的，今天小編就來分享一個外國男生花了30天的時間，每天堅持跳繩1000個，到最後身材發生了什麼變化？一起隨我往下看：可以看出這位男生身材還是比較精幹的，肚子上也沒有贅肉。雖然剛開始幾天，每天需要花不少的時間去調整，隨著他不斷地摸索，到現在基本能連續跳上好幾個了，動作也越來越標準了。但是他也知，運動可以消耗掉脂肪，也需要健康的飲食搭配才行，不然嘴上管不住，鍛鍊得再多也起不到任何作用的。時間一轉眼過了半個月，現在的1000次跳繩給對他說，不像當初那麼困難了，輕輕鬆鬆就能達到。
  • 每天進行100個跳繩,堅持30天,你會發生這些驚人的變化
    跳繩是一項對於身體非常有效的運動，值得我們參與進行。在這裡，我舉出了5個有關跳繩的注意點，讓我們注意下。，每個動作都需進行15秒鐘以上，幫助身體擁有充分的拉伸；⑤運動期間保持充分的休息，保持高質量的睡眠，讓身體快速修復每天進行100個跳繩，堅持30天，你會發生什麼改變？
  • 每天堅持1000個跳繩,2個月後,大叔的身材發生了很大的變化
    跳繩作為一項運動，對我們身體也有很大的好處，達到強身健體的效果。國外有位大叔想要減肥，在網上看到了跳繩的燃脂效果居然這麼好，就打算試試2個月的跳繩訓練，每天堅持1000個的跳繩，那麼我們來看看他的身材有哪些變化呢？
  • 小夥每天做100個伏地挺身,堅持30天發生了這樣的變化……
    本文轉載自微信公眾號：跑步學院 住在武漢的28歲小夥喬弗斯因為疫情隔離在家，身材開始變得圓潤發福，為了改變自己這種狀態，他決定開始運動——堅持30天每天100個伏地挺身。
  • 小夥每天跳繩3000下,堅持1個月跳了90000下,看身材有多大變化
    要想減肥減脂，最簡單有效的辦法可能就是跳繩了。不僅你需要準備的東西很簡單，而且每天花費的時間也相對有限，更有助於讓你養成健康的生活習慣。今天介紹的這位小夥就有這樣的減肥需求，雖然他看起來可不算胖，可對於完美身材的執念也不是誰都可以理解的。
  • 國外小哥每天跳繩1000次,最後不僅身材變勻稱,還練出了腹肌
    今天就給大家講一個堅持的故事。運動也並不複雜，就是普通的跳繩，國外小夥 Nahim 想要通過跳繩來改變自己的身材。Nahim 的身材不胖也並不瘦弱，他開始健身的理由是想讓肚子上的贅肉消失掉。而他深知減脂就需要全身減脂，所以他制定了跳繩的計劃，每天跳繩 1000 次，堅持 30 天。
  • 每天跳繩30分鐘,堅持一個月,身體會發生什麼變化?不妨試試
    跳繩是我們小時候經常玩的運動工具，但現在人們好像把這種運動拋之腦後了，其實跳繩是一種很好的運動方式，那麼，跳繩對身體都有哪些好處呢？下面我們就一起來看看吧！每天跳繩30分鐘，堅持一個月，身體會發生什麼變化？
  • 女孩每天跳繩1000個,堅持45天體重增加了,但身材更緊緻了
    跑步的燃脂效果確實很不錯，但是往往能夠堅持下來的人比較少。因為跑步的需要花費的時間比較長，每天都堅持40分鐘的跑步運動，確實比較少人會堅持得下來。而跳繩作為減肥界的燃脂「黑馬」，被大多數的減肥者所喜愛，因為其燃脂效果超強，以及所花費的時間比較短。
  • 外國小夥每天跳繩2000下,兩周後效果如何?放個對比圖給大家看看
    前不久，一位外國小夥就嘗試通過跳繩來減脂，從圖片中不難看出，這位小夥的身材算不上胖，但是仍然為了身體健康在努力，在兩周的時間內，他每天都會堅持跳繩2000下。我們先來看一下這位小夥在挑戰前的身材，用瘦弱來形容一點都不為過。
  • 每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷?
    詳細的伸展如下：一天跳1000次，堅持一個月可以減肥嗎？一、一天跳1000次，堅持一個月(30天)能消耗多少熱量？根據中考跳繩的評分標準(滿分100分)，每分鐘100個跳繩動作，每天1000個跳繩動作大約10分鐘。
  • 160斤大叔跳繩減肥,每天堅持跳繩1000下,1個月後差距會有多大?
    為了實現自己的目標，他決定每天跳繩1000次，持續一個月，看看他的身材如何變化。讓我們來看看挑戰開始之前叔叔的身影。中年人感到油膩。不僅體重達到160斤，而且無論是泛在的脂肪，還是特別明顯的腹部，無論從哪個角度進行測量，確實都達到了需要減肥的標準。因為叔叔選擇了次數定量的方法，所以每天的完成時間是不一樣的。
  • 體重172斤肌肉男,每天跳繩1000下,堅持1個月看身材能有多大變化
    肌肉男的挑戰其實也非常簡單，那就是嘗試每天跳繩1000下，連續堅持1個月看身材有怎樣的變化。小編對此可是非常期待，如此標準的肌肉男如果可以降低體脂率，那麼身材一定會更加的健康有型。跳繩對於家裡有院子的人來說是相當友好的，因為完全不用考慮運動空間的問題。如果你家住在高層公寓也沒關係，墊上瑜伽墊，配上無繩跳繩就可以啦。
  • 每天千次跳繩,伏地挺身、仰臥起坐和蹲跳各100個,看60天效果
    這個體重160斤的小夥其實並不是一個迫切需要減肥的人，可還是要為了減肥大業而不懈努力。他的健身計劃絕對夠複雜，每天不僅要跳繩1000次，而且伏地挺身、仰臥起坐、蹲跳還都要各做100個，看堅持60天的健身效果如何。
  • 一位胖哥哥,每天30分鐘跳繩、50個伏地挺身,30天後看身材變化
    有一位胖哥就進行了一個月的減肥挑戰計劃，每天進行30分鐘的跳繩訓練+50個伏地挺身訓練，30天後身材的變化有多大呢？這個胖哥哥非常的胖，體重達到了237斤，有一個超級大肚腩。這樣的大體重進行跳繩訓練，其實對膝蓋關節是有傷害的。
  • 每天做50個仰臥起坐,堅持30天身材會有何變化?小夥做了挑戰
    每天做50個仰臥起坐，堅持30天身材會有何變化？小夥做了挑戰 仰臥起坐絕對是大家最熟悉的健身動作，甚至我們從小就已經和它結下了不解之緣，可你真的會利用它來健身鍛鍊麼（動作標準很重要）？任何健身動作從來沒有高低貴賤之分，關鍵看你夠不夠堅持，是不是努力。
  • 小哥每天跳繩1000下,每周進行4天負重訓練,30天後看他身材變化
    也許你會覺得小哥的變化不太突出，但這確實是扎紮實實練出來的。 再來看看健身30天的樣子，可以看出小哥的精氣神更高漲了一些，身材比起10天前，變化不是特別明顯。健身更重要的是一種健康生活習慣的養成，你get到了麼？
  • 2個月減14斤!印度小哥堅持跳繩,每天1000下,減肥效果完美!
    從運動量來講，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。據統計，採用跳繩減肥的人，一般能在兩周內瘦5-10斤，甚至更多。能有有效減少腿部和臀部多餘脂肪。當他知道減肥的效果這麼好之後，他就決定用跳繩來作為減肥的運動。剛開始確實很艱難，連200個都跳不到，就累得不行了。不過為了堅持下去，他想到一個辦法是分多次進行，1000個跳繩分開10次進行。
  • 每天1000個跳繩的效果多好?大叔跳繩5個月後,體重下降28斤
    這個大叔肚子突出，身材肥胖臃腫。Sugar開始意識到自己越來越難看了，肚子太大已經影響到他的正常生活。所以，他下定決心要減掉自己的肚腩。當他知道減肥的效果這麼好之後，他就決定用跳繩來作為減肥的運動，每天堅持跳1000個，堅持了5個月之後，他體重跌了28斤，也就是說平均每個月下降6斤，這樣的減肥速度很可觀。
  • 跳繩30分鐘會燃燒多少卡路裡?小夥親自測試,少說600卡路裡!
    今天我們又說到跳繩了，有人測試過說自己每天跳1000次，堅持了一個月感覺沒有太大的變化，其實你真的了解身體上的卡路裡消耗嗎？當我們身體處於消耗卡裡時，每天跑步最少需要30分鐘的時間才能達到有效的消耗卡路裡，然而我們每天只做1000次跳繩只堅持了7-8分鐘的時間，這麼短的時間很難達到熱量消耗。
  • 每天早上堅持1000次跳繩,堅持1個月後,身體會發生什麼驚喜?
    跳繩是一種非常簡單的運動，很多人都喜歡跳繩，但是也有很多人對跳繩這項運動望而卻步，他們覺得跳繩太累了。但是你們知道嗎，堅持跳繩對身體是非常好的。每天早上堅持1000次跳繩，堅持1個月後，身體會發生什麼驚喜？（一）、身材變好了。