民以食為天，俗話說得好：人是鐵飯是鋼一頓不吃餓的慌！但你想過怎麼吃？吃什麼？才是最健康的嗎？
以下是小鋼炮的日常飲食哦～
三分練，七分吃，是健身行業內的共識，吃佔七分可見其重要性。不管是增肌，還是瘦身，都無須完全放棄某一種食物，當然更不能節食！
首先，說說飽腹感，它是由人腦調節控制的，在人的下丘腦中，有控制食慾的神經中樞，膳食纖維可以騙過它，讓身體認為攝入食物已夠，吃不多少就飽了。
富含膳食纖維的食物有，各種雜糧、粗糧，還有蔬菜的根莖部分。它們的粗纖維可以刮出腸道中的頑固油脂，進一步幫助我們瘦身。用雜糧代替精米精面，足量攝入蔬菜，相信會瘦的很快。
其次，要保證高蛋白、低碳水、低脂肪的飲食結構。蛋白質不但能為身體供能，還要參與修復、合成肌肉組織，因此需要攝入的量是很大的，據研究，每公斤體重至少需1-2克蛋白質。
那麼下面健身小鋼炮耶就給大家兩份食譜，也是提問中要列舉一下早餐、中餐、晚餐：
一、增肌六餐食譜
這套是健身小鋼炮耶在一個增肌階段嘗試的食譜，非常有效，發送給大家。
食材列舉
澱粉類：燕麥、番薯、全麥麵包
蛋白質：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇裡拉起司
水果：藍莓、獼猴桃
脂肪類：堅果、牛油果
碳水：蛋白質：脂肪 = 30 ： 50 ： 20
時間分配：早餐：7:00
訓練：8:00
早加餐：10:00
午餐：12:00
下午加餐：15:00
訓練：16:00
晚餐：19:00
睡前加餐：21:00
這只是小鋼炮的推薦時間，並不代表讓大家必須遵守～
接下來是給大家的減肥期間的食物推薦！
二、減脂食譜
整個計劃為期：8周（兩個月）
這個期間飲食完全由食譜中食物組成！
食物清單：
雞蛋
燕麥
全麥麵包
花生醬
全脂牛奶
咖啡
香蕉
蔬菜沙拉.
像這個減肥期間的食譜時間和上面的差不多.為了節省看官時間也就不一一寫出來啦！
三餐分析：
早餐：
除了經典的燕麥牛奶組合
可以儘量把味覺豐富的食物放在早晨
這樣可以很好滴點燃一天生活
也可以避免過度清淡的飲食導致的食慾時控爆發
這裡我並沒有太過死板
而是把有時候想吃的一些東西都放到了早餐
（當然，不能是甜食和油炸的東西）
像我的早餐容易萬年不變黑米粥燕麥粥等粥類！（其實是窮QAQ）
中午:
主要是激活身體以及補充能量
為下午的訓練提供飽滿而充足的能量
以供能食物為主，並伴隨較為豐富的營養
所以選擇大比例的主食
加上蔬菜沙拉
訓練前一杯黑咖啡有助於運動的狀態提升
晚餐：
是雷打不動的純蛋白質食物
因為訓練已經結束了
所以能量供給類的食物就已經不需要再食用
所以這個期間，
在晚上的時候，特別是經過了一下午的運動
人一般都會感覺很餓
而正好飢餓可以讓你食慾大增
水煮雞胸肉和雞蛋在這時就變得非常的香
我多數情況下什麼作料都不加
而如果想稍微增加一些味覺
加鹽，無比香
如果再進一步，醬油
美味得飛起來了
最後
同樣給出方案
-早餐
燕麥 + 全脂牛奶
-中餐
蔬菜沙拉
全麥麵包 2片
黑咖啡
-晚餐
水煮雞胸肉 *2，水煮雞蛋 * 2
這些只是健身小鋼炮耶的日常飲食哦～
最後在告訴大家喝酒和熬夜是會打破長期堅持下去的源頭！當自己開始堅持就別輕易放棄哦！
（看官看完以後記得點讚呦！）
下期內容：上交叉綜合症是什麼？怎麼有效解決？