其實每天寫寫文章也是一種學習和對自己一種激勵，更希望能得到健身愛好者指導和交流，其實很多經驗都是拿來借鑑的，健身這種東西，每個人差異，方法無數種，只有適合自己才是最好的。是因為文章可以簡單有效瀏覽，網上教程我也喜歡圖文，簡潔明了。
蛋白質是健身飲食中最重要因素，其補充的大方向：健身日：2克/公斤（體重），非健身日：1-1.5克/公斤。當然健身大神們都遠遠超過這個數，但是你要明白這些大神健身時間比你長，這個數據只是針對普通人，因為我們不可能一天都排滿健身計劃。而且補充更多了，吸收不了，也許就轉換脂肪了。我試過超過這個量，確實體重增加快，但脂肪也同步增加，造成了肚子脂肪堆積，令人糾結。
蛋白質來源，雞蛋，雞胸肉，雞腿肉，牛羊肉，魚肉。攝入方法，最佳是水煮，但普通人沒幾個能承受得住。我見過有的是用榨汁機榨成糊喝進去，炒和炸雖然好入口，但會帶來脂肪這個後遺症。牛羊肉補多了，雖然好，但記得喝涼茶下火哦。
碳水的補充：健身日：6克/公斤，非健身日：3-4克/公斤，但有些減脂大神零碳水也是有的，方法無數因人而異。這種只有自己不斷調節出適合自己當期訓練計劃。
優質碳水來源：粗糧類（玉米、小米、紅米、黑米、高粱等），紅薯，馬鈴薯（別吃薯條哦），蓮藕，淮山，蔬菜，豆類（黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類），瓜果類。
非優質碳水：白麵包、麵條、饅頭、米飯、餅乾等
順便提下脂肪類吧，少吃高脂肪類食品，適當補充少量堅果類的優質脂肪
鹽，糖，冷飲儘量少吃。都是減脂的大忌。
蛋白粉其實就是濃縮奶粉，沒啥不好的，適當補充對增肌是有益處的。我一般是健身後1個小時內補充30-60克蛋白粉。有氧運動前補充個30克。有條件也可以嘗試睡前和晨起喝一杯酪蛋白。休息日，我一般是不喝蛋白粉。
其他補劑：譬如BCAA,肌酸，氮泵等，這些因人而異，普通健身個人覺得沒必要，但追求一定健身效果，這些補劑還是有一定輔助效果的，少量服用也不會有啥傷害的。補劑建議買片劑，粉劑如果你都要選擇，喝到吐。
大重量運動，個人建議適當補充氨糖軟骨素來保護關節，這個還是很重要的。
水分的補充，一般正常人是建議2升，健身最好能達到3-4升，多喝水，多上廁所也是一種運動。同時對減脂也有一定作用。
每天少食多餐，我目前都是用雞蛋來加餐了（一天7-8個蛋），我是蛋黃都吃，兩年了，暫時沒啥問題，當然最好只吃蛋白了。
三分練，七分吃，吃非常講究的，但也不用講究到失去生活樂趣了。健身一切為了健康，心情愉悅才是最大健康。