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減肥計劃應該怎麼執行，你的心裡有底嗎？科學的計劃可以讓你事半功倍瘦得比別人快，還不易反而反彈。
分享一份適合新手的減肥計劃，堅持2個月體重下降10斤。這份減脂訓練結合了運動跟飲食，非常適合繁忙的上班族執行。
我們先來看看減脂餐是怎麼吃的？
減肥期間，做到儘量自己做飯，控制熱量攝入，均衡營養搭配，選對食材就能避免飢餓感的來襲。每天的熱量攝入在1500卡路裡，每天大概可以產生400-500卡路裡的熱量差額，促進身體消耗脂肪。
白領的減脂三餐這樣吃最燃脂，讓你飽腹感強，不易餓肚子！
早餐（熱量400卡路裡）
蛋白選擇：水煮蛋、牛奶、煎蛋、無糖咖啡、無糖豆漿選其一。
主食碳水選擇：水煮玉米、2片全面麵包、蒸紅薯、八寶粥、小米粥、燕麥粥選其一。
蔬果選擇：10個聖女果、一小份生菜、一個蘋果、一個橙子、2片西柚、半個火龍果選其一。
不可吃的早餐食物：油條、炒麵、炒粉、煎餅等高脂肪食物。
午餐（熱量600卡路裡）
蛋白選擇：水煮雞胸肉、清蒸魚、煎小排、水煮蛋、腐竹炒木耳、菌菇炒胡蘿蔔、豆腐瘦肉湯，選1-2種。
主食碳水選擇：米飯、蒸土豆、糙米飯、蒸紅薯、水煮玉米，選其一。
蔬菜選擇：水煮西蘭花、蠔油生菜、西洋菜、涼拌黃瓜、番茄紫菜湯、清炒小瓜、芥藍，選其1-2種。
晚餐（熱量500卡路裡）
跟午餐的配置差不多，不過蔬菜分量可以提高，主食的分量適當減少。
我們可以手機下載一個熱量APP進行監測，合理控制三餐的熱量攝入，這樣可以掌控食材的熱量，避免飲食超標。
下面再來看看運動減肥計劃：
運動可以擴大身體的熱量消耗，幫你你恢復苗條、緊緻的好身材。平時不要太懶惰，要保持自律，想方設法讓自己動起來。有時間的人可以選擇跑步或者擼鐵運動，周末可以去參加戶外活動，比如打球、爬山等。而工作時間比較忙的時候，我們可以進行自重燃脂訓練。
分享一組自重訓練，你無需出門，利用瑣碎時間就能完成，每次只需15分鐘，就能保持身體一整天的旺盛代謝，消耗身體更多脂肪。
我們在家就可以執行，這樣比較省時、高效。前提是你需要嚴格去執行，而不是三天打魚兩天曬網。隔天訓練一次即可，堅持運動15分鐘，不要偷懶。
1、高抬腿訓練 1分鐘
2、開合跳訓練 1分鐘
3、深蹲訓練 15個，循環4組，組間休息30秒
4、臀橋訓練 15個，循環4組，組間休息30秒
5、後勾腿訓練 1分鐘
6、伏地挺身訓練，力竭的個數，循環4組。
如果你能堅持訓練跟飲食計劃，只需2個月時間，體重可以下降10斤，體脂率也會下降，身體會感覺越來越輕鬆。
#百裡挑一#