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小伴還記得，小伴的瑜伽老師曾經對小伴說，對女生身體最好的體式，就是倒立式，為什麼這麼說呢？因為倒立式對於我們身體的很多部位都能夠練習得到，而且也能夠在練習瑜伽的過程中練習到其它瑜伽體式所練習不到的部位，所以，想要讓你的身體保鮮凍齡在開始練習瑜伽的那一天，你就要多多練習倒立式。
雙手鴿王式
今天小伴為大家準備了很多關於倒立的各種版本的體式，所以，做好準備來迎接這些倒立體式吧，但是，在開始練習這些倒立式之前，先讓我們練習一下鴿王式熱熱身，其實，之所以在倒立式之前練習鴿王式，熱身是一方面，另一方面，還可以充分舒張一下我們的腹部肌肉和雙腿肌肉。
手肘倒立式
現在請大家跟隨小伴一起練習一下手肘倒立式，可能大家還不知道手肘倒立式對於我們的身體有怎樣的功效，所以，現在，小伴就為你介紹一下，標準的倒立式能夠使我們身體內的血液流動的很快，促進體內氧氣的輸送，會使我們神清氣爽。
手肘倒立式
現在開始練習我們今天的倒立式第一式，下面小伴將步驟分解給大家。
Step1：同樣的，和下犬式一樣，將雙手手肘放在地面上。
Step2：緊接著利用腰部或者是雙腿的力量，將雙腿用力彈起。
Step3：最後，完成倒立式之後，雙腿自然彎曲，並前後打開。
手肘倒立式
另外，不知道你注意到沒有，很多倒立式都在完成體式之後，將雙腿進行了不同方式的擺動和變換，就比如這位小姐姐的示意體式，她就在完成了倒立式之後，就將雙腿進行了纏繞處理，但是，一定要在雙腿相互纏繞之前，維持好身體平衡。
手掌倒立式
現在我們要練習的倒立式，是一個標準版本的倒立式，所以，大家要跟緊了喲。
Step1：雙臂跟隨上身，上身向前彎曲。
Step2：雙臂伸出，手掌接觸地面，深呼吸幾次。
Step3：雙腿利用雙腳的彈跳力，用力向上彈起，完成體式。
手肘倒立式
另外，倒立式在完成之後在雙腿的變換上，有很多不同的方式，除了之前的將雙腿相互纏繞在一起之後，我們還可以將雙腿緊貼在一起，雙小腿進行彎曲，並且，雙小腿彎曲之後，雙腳要向後用力伸展，目的在於借力維持身體平衡。
就像小伴老師說的那樣，如果你想要你的身體一直保持新鮮的狀態，那你就要多多練習瑜伽，讓自己凍齡在開始練習瑜伽的那一天。
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