導語：在生活當中有這樣一群女孩子，明明整體看上去還不算胖，但是在脫下外套後，肚子上的肉總是若隱若現，大腿也算不上纖細，偶爾還會有雙下巴的出現，相信許多女孩子都深受這些脂肪的困擾。
01怎樣斷定是不是微胖身材？
1、看臉頰
想要斷定自己究竟是不是屬於微胖身材，那麼可以看看自己的臉是不是帶點嬰兒肥的感覺，一般來說，比較瘦的人下頜線特別明顯，臉上的脂肪也分布得十分均勻，只有在低頭或者是做特定的動作時才會出現不太明顯得雙下巴。其次，如果你的鎖骨不是特別明顯，脖子處的肉也比較顯眼，那麼你也不屬於特別瘦的人群。
2、看四肢
想要確定自己的身材是否屬於微胖，可以看看手臂處有沒有多餘的贅肉。把手抬進來的時候，手臂內側有沒有特別軟的脂肪？一般來說，這個位置很難被看到，平時都有衣袖遮擋著。其次也可以看大腿處的線條，一般來說微胖的人大腿處是比較粗的，而且併攏後腿部會有一條細縫。
在確認自己是不是屬於微胖人群之後就要開始減肥了，雖然微胖的人想要減肥比較困難，不過找到適合自己的減肥方法後，減脂也不再困難。
02掌握這3個瘦身秘訣，減脂也不再困難
1、提高新陳代謝
提高新陳代謝的方式有很多，首先要做的就是從飲食上做出一些改變。減脂期一定要多吃一些富含膳食纖維和蛋白質的食物，畢竟蛋白質是肌肉合成的原料，只有多吃富含蛋白質的食物，才能夠讓肌肉快速形成，更加高效地燃燒脂肪，提高新陳代謝的速度。不過要注意，在減肥期間不能進行節食，這樣只會降低新陳代謝。
2、消除水腫
還有一部分人身體微胖，並不是因為脂肪堆積，而是水腫的緣故。導致身體水腫的原因特別多，作息不規律，飲食不健康，喜歡重口味的食物以及不愛運動都能夠導致水腫的現象。體內堆積的毒素以及水分無法排出，就會造成水腫。可以多吃一些有利於去除水腫的食物，清淡飲食，多加運動都能夠有效地改善這一情況。
3、嘗試減脂界的王者普拉提
僅僅通過改變作息和飲食，也很難在短時間取得明顯的減肥效果。微胖的女孩子想要快速減脂，不妨嘗試一下普拉提運動。微胖的人在體重上有所改變是比較困難的，因為他們的體重基數較小，體重基數越小，減肥就越困難，所以為胖女孩兒減肥時不妨嘗試一下普拉提運動。這個運動不挑年齡，不挑人群，隨時隨地就能夠進行練習，還能夠有效的改善體態，最重要的是這項運動容易堅持。
03三個普拉提動作有效幫助減脂
動作一、站姿提拉
對於微胖的女孩兒來說，這個動作能夠有效的改善上半身的體形。平時隱藏在袖子中的拜拜肉。也會在這個動作的練習過程當中消失不見。還能夠緊實手臂處以及肩背部的肌肉線條，使得微胖女孩兒的形體看上去更加纖瘦，建議每天做三組，每組三十個。
動作二、腿部拉伸
對雙腿脂肪比較多的微胖女孩兒來說，這個動作能夠緊實腿部肌肉，有效改善腿部的線條，燃燒大腿處多餘的脂肪。長期堅持，不僅瘦腿效果明顯，還有著一定的提臀作用，建議每天三組，每組30個。
動作三、仰臥拉伸
針對腰腹部脂肪較多，有小肚腩的微胖女孩兒來說，這個動作能夠有效去除肚子上的遊泳圈，改善整體的形態，使你的身材曲線看上去更加明顯，建議每天做三組，每組30個。
在這組普拉提運動當中，所使用到的拉力器能夠有效地幫助減脂。而且，這款拉力器也特別小巧，方便鍛鍊，普拉提運動不同於其他有氧運動，這項運動的強度低，難度小，特別容易堅持。而這款拉力器則採用了四管橡膠管的設計，選用了高密度的NBR材質，在減肥的過程當中，它的拉力和回彈力都足以幫你鍛鍊全身。
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結語：無論是微胖還是肥胖，都與生活當中那些不健康的習慣有著很大的關係，所以在生活當中除了堅持鍛鍊，改善飲食之外，還要改掉生活當中那些壞習慣，多喝水，堅持做普拉提運動，能夠取得明顯的瘦身效果。