導語：說到健身，每一個人的訓練目的，訓練方式都不太一樣，比如說有的人可能日常工作相對忙碌一些，沒有太多的時間去健身房健身，因為去健身房的路上是比較耗費時間的，準備活動也是比較耗費時間的。所以居家健身成為了他們的首要選擇，但是居家健身有一個缺點就是健身器械不全面，沒有辦法完成一站式的健身，尤其是到了健身中期，自重訓練似乎很難滿足現有的訓練強度。這個時候我們應該採取怎樣的訓練方法呢？怎樣才能夠讓你在家中也能痛快健身呢？彈力帶輔助工具或許能夠很好的幫助到你，那麼接下來給大家分享一下關於彈力帶健身的內容，讓大家在家也可以痛快的健身。
01想要用彈力帶痛快健身，了解彈力帶的選取
1、彈力帶的種類
如果認真的了解了彈力帶健身工具的話，會發現市面上彈力帶的種類有很多種，有的是兩頭帶有手柄的彈力帶繩，有的是如同布條一般的彈力帶，也有的是環狀類的彈力帶，他們的寬窄長度都是不太相同的。那麼在這裡建議大家可以更多地了解一下環狀的彈力帶，被健身人士稱之為彈力圈。
2、彈力帶的彈性
正常情況下，彈力帶的彈性大小是和彈力帶的寬度以及長度有緊密關係的，在同等的彈力帶大小之下，需要儘可能的選擇長度較長的。
因為長度相對長一些的話，我們在訓練過程當中可控的範圍就會越大。彈力帶在足夠長的情況下，很多訓練動作過程當中將彈力帶對摺起來，那麼所產生的阻力就會增強至少一倍，這一點就有利於在家中訓練也能有更高的訓練強度。
02利用彈力帶輔助工具居家訓練，可以了解哪些訓練動作？
1、彈力帶深蹲
顧名思義就是我們在做深蹲訓練的時候需要用到彈力帶輔助工具，首先我們需要將身體套在彈力圈內，然後雙腳可以踩住彈力帶的一端，另外一端在脖子後面，也就是斜方肌的上方，就如同在做槓鈴深蹲訓練動作一樣。
如果說我們的彈力圈的半徑相對小一些，那麼可以直接將它套在臀部兩側，能夠加深對臀部肌肉的刺激。
2、彈力帶硬拉
首先我們需要成硬拉的姿勢，雙腳之間的距離比肩部寬一些，然後雙腳踩住彈力帶，大概踩到彈力帶兩端1/3的位置。
緊接著雙手抓住彈力帶的兩端，起始姿勢為彎曲，膝蓋呈半蹲的狀態，此時腰背部是需要保持挺直狀態的，胸部需要微挺，然後做硬拉動作，重複該訓練動作即可。
3、彈力帶伏地挺身
首先，我們需要將雙手套在彈力帶內，並且抓住彈力帶將他放在我們身體後方，也就是上背部的地方，俯身做伏地挺身的起始姿勢，也就是將雙腿伸直雙臂以及前腳掌用來支撐身體。
對於身體素質相對差的健身人士來說，剛開始選擇做彈力帶伏地挺身的時候，可以選擇阻力小的彈力帶。就是為什麼剛剛給大家說到在同等阻力的情況下，儘可能選擇長一些的彈力帶的原因，因為能夠讓我們有更多的選擇性。
結語：以上就是關於彈力帶訓練輔助工具的一些簡單內容，主要給大家說了一下經典的訓練動作如何利用彈力帶來完成訓練，那麼我們需要掌握好這些動作的動作要領。我們在剛開始進行彈力帶訓練的時候，建議選擇最輕的阻力，將每個動作都練習一遍，並且在訓練過程當中保證每一個動作的標準性。很多健身新手在進行了一段時間的自重訓練之後，發現重量很難突破，就是因為訓練的強度需要提高，那麼這個時候適當的提高才是正確的選擇，想要適當提高彈力帶輔助工具才是最好的選擇。