挺拔身姿才能有好氣質,常練瑜伽,助你塑造好身材

2020-12-20 阿軒教練

一個人長得好不好看,受不受人歡迎,有很多種評判的方法,有的人喜歡漂亮的外貌,有的人喜歡優雅的身姿,好的外貌是天生的,很難改變,但是優雅的身姿,自信的談吐卻可以通過後天得到鍛鍊,提高,通過不斷的練習瑜伽這項運動,逐漸的,你就會變得更自信,擁有更好的身姿,讓周圍的人對你過目難忘。

有的人總是感覺鍛鍊身體是一個很艱難的事情,不過人生還是要有一個目標的,特別是健身這種需要終身堅持去做的事情,如果你能堅持下去,就會步入一個良性循環當中,會發現,堅持運動也沒有自己想像的那麼難,說不定,你會逐漸的愛上運動,愛上瑜伽,長期練習瑜伽,可以讓你的身姿更挺拔,楊柳細腰也是可以練出來的!

首先第一步應該如何去練習呢?很多女生都有一個問題,含胸駝背,瑜伽就能幫助你有所改變,恢復自信,所以第一步就讓我們練習讓你的身姿更挺拔。

女神式就是一個非常好且容易練習的體式,這個體式是下蹲體式,可以有效的鍛鍊腿部,讓腿部有力量的同時又不會影響腿部的美觀,消除腿部的贅肉,讓你看起來更年輕,有活力,這個體式需要雙手在背後合二為一,這樣做就可以矯正彎腰駝背的壞習慣,讓你身姿更挺拔,讓周圍的人對你跨目相看,提高你的活力和自信。首先站立進入,兩條腿分開,與肩部同寬,屈膝,然後下蹲,雙腿垂直於地面,腳跟慢慢的提高,抬起來,雙手在背後合十,挺胸收腹,雙眼平時正前方,保持10到20秒。

還有一個體式也可以糾正你的不良身姿,神猴式,這個式子可以有效的鍛鍊你的腰腹力量,還能矯正脊柱側彎,恢復好身材。  

在練習這個體式的時候,需要把右腿搭在左腿上,然後坐下來,將胯部緊貼地面,兩條腿伸直,然後保持在一條直線上,腳掌緊繃,直立上身,雙手高高的伸直舉過頭頂然後合十,慢慢的向後伸直,彎曲你的上半身,雙肩自然放鬆,抬頭,眼睛望著天空,保持放鬆和順暢的呼吸,堅持五組到十組,需要把雙腿的位置交換,然後多做幾次。 

飛烏鴉式,這是一個既可以鍛鍊你的力量,有可以增強你的平衡性的一個動作,練習這個動作能讓你的身心平衡,特別適合在戶外做,有一種天人合一的感覺,特別是對於在小臂,腰部和背部的贅肉來說,經常練習這個動作,能有效的消除那些讓人討厭的贅肉,讓你的腰肢變得更柔軟。

練習這個動作的時候,需要雙手支撐在地面上,然後手肘略微彎曲,雙膝抵住兩條手臂然後向後拉,保持身體的平衡和穩定,把左腳向上伸直,腳背繃直,背部延伸,自然放鬆,和頭部在一條直線上,控制你的呼吸,可以把背靠在牆壁上來保持身體的平衡,每5個呼吸之後重複一次。

還有幾個體式對保持身材來說也不錯,比如說輪式,四柱支撐式,這些動作都能鍛鍊腰腹部的肌肉,增加小臂的力量,讓你獲得一個挺拔的身姿,美化你的身體線條,比如四柱支撐式,練習的時候首先四肢著地,雙腿伸開和髖部在一個位置,雙肘微屈,小臂和上臂保持九十度直角,用力夾緊軀幹,讓雙腿,臀部和背部能在同一條直線上,頭部慢慢抬起,目視正前方,保持這個動作20秒,這個動作會隨著練習的次數增加,變得困難,所以務必需要注意保持身體是一條直線,肩膀不能放鬆,腰部也不能放鬆。

經常練習這些動作,你會得到一個越來越好看的身材,這有助於讓你豎立良好的自信,人的一生很長,而健身是一輩子的事情,需要持之以恆,對女性朋友來說,練習瑜伽永遠都不晚,不管什麼情況,什麼年齡開始練習,你都會有所收穫,不要讓自己的惰性俘獲了自己,現在就行動起來,你會收穫一個美麗,自信的健康人生!  

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