體脂率正常範圍

核心提示：正常情況下，男性的體脂率應該在15~18％左右，而女性的體脂率應該在20~25％左右，如果超出這樣的範圍，5％就會形成輕度肥胖，如果超出的過多，肥胖就會變得特別明顯，想要控制肥胖就要把體脂率降低，問題體脂率的方法有很多，減掉體脂率最合理最科學的方法就是通過控制飲食和加強運動的方式。

現在有很多人在減肥的時候都非常注重自己的體脂率，因為覺得減掉身體中的脂肪越多，可是有些人減肥了很長時間，對於正常體脂率應有的範圍並不是很了解，所以這些朋友很想知道體脂率正常範圍應該是多少，那麼今天來帶大家了解一下。

正常情況下，男性的體脂率應該在15~18%左右，而女性的體脂率應該在20~25%左右，如果超出這樣的範圍，5%就會形成輕度肥胖，如果超出的過多，肥胖就會變得特別明顯，想要控制肥胖就要把體脂率降低，問題體脂率的方法有很多，減掉體脂率最合理最科學的方法就是通過控制飲食和加強運動的方式。

在飲食上一定要控制好自己的熱量攝入情況，不能吃含過高熱量的食物，尤其是肥肉油炸食品和甜食，還有澱粉高的食物也要儘量控制少吃，多吃新鮮的水果和蔬菜，多吃一些穀物粗糧，因為這些食物含有豐富的胺基酸，微量元素和維生素，這些營養成分對於抑制脂肪被身體吸收和剝離皮下脂肪以及清除腸道中的油脂垃圾都有一定的好處。

平時多做一些有利於燃燒脂肪的運動，也可以使體脂率大幅度的降低，可以選擇跑步，跳繩，呼啦圈，遊泳等減肥方式，只要每天將減肥運動方法堅持做30分鐘以上，中途不出現過度間斷的情況，就會有非常好的減肥效果，如果可以根據自己身體適應的情況逐漸增加運動量，減肥的效果還會更明顯。

看了上面的介紹，相信大家都明白了體脂率正常範圍是多少？希望所有的朋友都能對這些數據有所了解，對於一些體脂率過高的朋友，如果沒有過多的時間去運動，可以採用一些醫療減肥的方法，吸脂手術和雷射溶脂這些方式都可以使體脂率降低，不過通過這些方式達到減肥的效果之後，也要減少飲食上熱量的攝入，否則肥胖還會反彈。