體脂率20高嗎 體脂率高怎麼辦

2020-12-22 39健康網

核心提示:  時下是一個講究健康發展的現代社會,每一個人都關注自己的健康問題,唯恐會因為自己的疏忽大意而犧牲了健康。其實對於懂得健康保健的人來說,體脂率也是需要時刻關注的一個數據,一旦體脂率超過了一定的程度,身體就可能會「亮紅燈」。

  時下是一個講究健康發展的現代社會,每一個人都關注自己的健康問題,唯恐會因為自己的疏忽大意而犧牲了健康。其實對於懂得健康保健的人來說,體脂率也是需要時刻關注的一個數據,一旦體脂率超過了一定的程度,身體就可能會「亮紅燈」。那體脂率20高嗎?體脂率高怎麼辦?下面我們一起來詳細了解一下!

  體脂率20高嗎?

  不難理解體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總體重當中所佔據的比例,這個比例屬於一個百分比,通過體脂率可以直觀反映出一個人體內脂肪含量是否超標。而體脂率超標意味著肥胖問題的出現,可能會因此引起各種疾病風險,其中像高血壓、高血脂、糖尿病等都是需要注意的。

  那體脂率20高嗎?其實我們並不能通過一個數字來給出答案,因為一方面男人和女人的體脂率計算公式不一樣,並且男人和女人的體脂率正常值參考也並不是一樣的。一般來說成年女性的正常體脂率在20%~25%之間,而男性的正常體脂率在15%~18%之間,甚至如果是運動員,其體脂率會有所降低,因此對於體脂率20高嗎這個問題,答案並不是絕對的。

  那體脂率高怎麼辦?

  (1)注意從飲食上控制油脂攝入

  脂肪的形成多數從日常高碳水化合物、高油脂飲食有關,因此當體脂率升高以後,需要從日常飲食當中控制油脂的攝入,儘量少吃高脂肪、高熱量的食物,同時在烹飪方法的選擇上儘量以蒸煮為主。

  (2)多做有氧運動燃脂

  有氧運動是促進脂肪燃燒的一個重要方法,對於體脂率過高的群體,在日常生活中建議多做一些有氧運動,其中像遊泳、慢跑、跳繩、騎自行車等都是可以幫助降低體脂的。

  以上就是關於體脂率20高嗎的相關內容介紹,很顯然男方與女方的體脂率參考值不同,甚至對於運動員和普通人的體脂參考值也不同,如果成年女性體脂率在20%上,其實是比較正常的,但是如果運動員的體脂率高達20%,那就需要好好鍛鍊了,因此判斷的時候還是應該有更多的參考。

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