大家好，我是院長（彭彤），今天講一下核心訓練的一個動作，砍削動作。
這個動作是核心訓練和功能性訓練的一個重要動作，是球類和搏擊類的補充訓練動作，可以使用彈力帶和拉力繩。這個動作可以在短期內加強你整體區域的體能和力量，這個動作在功能性訓練中會被當成核心激發動作，它的功能性你可以參考相關其他功能性訓練的書籍，我在這裡不討論。
這個動作來自球類運動：
動作過程：
1：側站立位，雙腿分開，膝蓋超外，將彈力繩子按在雙手上。
2：橫向做快速的砍削動作，全身適當繃緊，雙腿發力。
3：重心放在外腳一側，當拉遠的時候。
做這個訓練很多人問我為何腳發力更多，你不發力的話，會被彈力繩帶起來的，所以你需要更多的核心力量，下肢去控制身體。
這個動作在功能性訓練中被當作打造鋼鐵核心是有道理的，同時驅動高強度的負重到核心的對角線和橫向肌肉群。
這個訓練有從低到高，有短距離輪動，有從高到底等等。
推薦每側4×20，組間隔45秒。
這個動作的大致姿態：
★★★
你想當徒手教練？那需聽聽徒手頂級專業課！
陳智鬱教練的第三季線上課程：↓
徒手團練課群：↓（付費2塊/天）
★★★
徒手學員和教練是同時存在的，為了規範和提升徒手界的運動環境，我們制定本標準CGWA2018.1.0PT版本，提供國內徒手運動的參考標準。這個標準出版後，明確指出徒手教練應具備的技能和知識，反映出教練的基本行為以及增強學員的健康，成就以及安全等相關事宜，鼓勵教練取得多樣化的技能，發展潛能。
教練最重要的就是倫理，這是做人基石，一個教練首要的原則是必須有道德，是值得尊重的，教練和學員的關係猶如父母和子女的關係，教練是要有規範的行為準則和道德標準，教練是學員的塑造者，教練實際就是一面鏡子。
教練應該懂得社會責任，懂得運動精神，懂得訓練理念，不斷的提高自身的運動素養和精神面貌。希望徒手界的教練成為國家的徒手運動領域的棟梁之才。
徒手的教練職責：↓
1： 符合道德的運用運動規則。
2： 以身作則，尊重和該運動所有相關的人，尊重運動禮儀。
3： 做引領和正向社會行為的人，合理使用權利和履行自身的義務。
4： 身體力行，對學員和教練員做出正確的反應和幫助。
5： 預防濫用藥物和酒精，煙。
6： 熟知運動規則，運動理論，和運動精神，對徒手領域有相當豐富的認識。
7： 恪守教練的榮譽和尊嚴，擔當應有的責任。
徒手的學員標準：↓
徒手官方的第二個微信號：↓（彭彤負責管理）
因為關注人數過多，目前給出三個公益徒手健身渠道關注我們：
抖音號： 278299417 。
微信公眾號： 徒手體操。
喜馬拉雅音頻課： 搜彭彤徒手第一季和第二季，目前有115課。
全部公益無償。
▲ 這些真知灼見都是來自體操界和競技體育從業很長時間的職業教練的資料，都有相關專業背景， 我們是徒手體操，感謝大家的關注和支持。
▲ 我們會繼續給大家帶來更多的徒手專業健身資訊，請尊重自然規律和自身條件，也請保持科學訓練。
中 國 徒 手 體 操 協 會
協會旨為推廣全民健身事業為目的
是一個專業的徒手健身推廣團隊
免費提供國內外專業資料
通過線上及線下的推廣活動
讓更多的人認識和熱愛徒手運動
為我國的體育事業做有益的工作
協會技術總監：陳智鬱
協會負責人：彭 彤
喜馬拉雅有聯合推出的 音頻課程（徒手體操）。
Power Team擁有搜狐體育，天天快報，
微信公眾號，新浪微博，抖音，
騰訊微視等 官方媒體專欄，
有眾多微信群和Q群，歡迎加入我們！
★★★★★★★
彭彤抖音號：278299417
徒手公眾號：↓
喜馬拉雅和彭彤聯合出品：↓
喜馬拉雅和陳智鬱聯合出品：↓
QQ群（第三個大群）：↓歡迎