Hello~周末愉快！
今晚對目前提供的5天的無器材訓練計劃做了一些完善和調整：
1、加入了每個項目的「動作詳解」文字說明。
2、加入腹部訓練低難度替代動作圖解及說明。
3、更改Day3-A項目動作，現在開始你需要一把椅子作為器材了哦。
話說~已經陸續有很多朋友完成了這5天的重訓計劃啦，在你完成全部5天重訓內容後，請再次從Day1開始，以5天作為一個周期進行訓練。
就這套無器材重訓計劃而言，不要被前兩天的難度嚇到，也不要為後三天的項目感到輕鬆，其實不需要器械的重訓動作，完成的難度往往由你個人決定：動作標準、保持時間長、放下時減慢速度，都會讓這些動作的難度提升，反之則會感到輕鬆。所以如果你覺得後三天內容太過輕鬆，請找找原因，或是適當增加一兩組。
請記住，我們的目的永遠不是去完成每天的4組，而是在這10分鐘（初期可能會長一些）的時間裡，儘可能的對肌肉完成一定強度的拉伸。肌肉是個很容易「自我感覺良好」的東西～只有你去打敗現有的肌肉，讓它自己覺得甘拜下風，它才會「奮發圖強」的去自我修復、變得更強，期待下次與你「決戰」。只有在這樣的過程中，你才會獲得較高的代謝率，從而達到降低體重的目的。
總之，咱們做重訓，要的就是你重訓完之後的酸爽！
嗯，記住這兩個字：
酸爽
需要使用器材的綜合重訓計劃還需要一段時間的整理，敬請期待，但我相信你也感受到，不需要器材的動作有些難度更大呢。
下一篇專欄文章將會告訴你「堅持」的秘訣，這篇也許要下個月初才會跟大家見面。
最近家中有事會影響專欄更新及答疑進度，還請諒解。有任何問題或者重訓完的感受，都可以給我留言，看到後會一一回復。
最後感謝大家的支持～
最後的最後：
周末別忘了做重訓！！！！！！
周末別忘了做重訓！！！！！！
周末別忘了做重訓！！！！！！
嗯就這樣～
（我承認這篇內容有點太過簡單粗暴，連個插圖都木有……哈哈，下回補上）