「我想知道訓練我的核心的肌肉訓練菜單……」
「核心訓練真的有效嗎？」
軀幹是支撐身體的基礎肌肉。
建議核心訓練不僅適用於想要改善運動表現的人，也適用於開始感到肌肉無力的人。
首先，軀幹是什麼肌肉？在查看核心訓練的特定菜單之前，讓我們先解釋一下核心訓練的特定肌肉。
通常，核心肌肉
「腹肌」，如腹直肌和腹橫肌
「胸肌」，如胸大肌
「背肌」，例如背闊肌和豎脊肌
它指的是從「軀幹部分」的髖關節的上部。（下圖中的肌肉）
通過核心訓練來訓練上述肌肉，可以改善運動表現並防止與年齡有關的衰落。
問：內部肌肉的含義與軀幹相同嗎？
它通常用來表示「樹幹=內在肌肉」，但並不完全相同。
內肌肉不是指前側的肌肉，但軀幹是一個通用術語，其中包括前側的肌肉。
核心培訓的三大優勢接下來，我將解釋核心培訓的好處。
了解為什麼你要訓練自己的核心並激勵你的訓練！
1.收緊腹部，身體線清潔。進行核心訓練時，腹部會緊繃，身體線條也會幹淨。
此外，核心肌肉越大，基礎代謝就越高，燃燒的卡路裡就越多，這對於脂肪燃燒也是有效的。
如果你的體質難以通過核心訓練來增加體重，那麼即使在節食的情況下，你也很難反彈。
2.改善姿勢軀幹訓練可增強支撐背部的豎脊肌。
當訓練豎脊肌時，可以拉伸脊椎，並給周圍的人帶來尊嚴的印象。
對於重視第一印象的商務人士來說，改善他們的姿勢非常重要。
3.提高你作為運動員的表現核心力量對於運動員來說非常重要。
這是因為軀幹是上半身和下半身的力量重疊的地方。
無論你的胳膊和腿有多強壯，如果你的核心被削弱，你都將無法表現出色。
即使具有與現在相同的肌肉質量，通過增強你的核心，你作為運動員的表現也會大大改善。
從內到外還有美麗的優點！
軀幹中有許多內部器官，如果軀幹的肌肉較弱，則內部器官將無法保持在正確的位置，內部器官的功能會惡化。
並且由於內部功能的惡化，新陳代謝可能會減少，並且你可能容易發胖。
訓練軀幹中的核心肌肉，並從內而外塑造健康強壯的身體！
增強核心培訓效果的三個要點了解培訓的三個重點，提高核心培訓的質量。
如果你沒有以正確的方式進行訓練，那麼效果會更差。
①每周至少訓練3次核心培訓不是一次性的好處。
另外，與其他肌肉訓練相比，難以實現效果也是事實。
因此，如果你每周至少施加3次負荷而不繼續進行肌肉訓練，則你的肌肉將不會增強。
如果你穩定地訓練，那肯定會有效，所以讓我們每天繼續進行核心訓練。
②以正確的形式進行訓練為了在核心上正常工作，務必以正確的形式完成每個菜單。
如果你沒有以正確的方式進行鍛鍊，你將無法以平衡的方式鍛鍊肌肉，並且你將失去左右平衡。
在這次介紹的培訓中，總是會附有視頻，因此請務必參考並以正確的形式進行培訓。
③以恆定的速度緩慢地做而不停止呼吸為了有效地訓練你的核心，訓練時不要屏住呼吸。
你已經停止呼吸的事實表明你正在將精力放在一個無用的地方。
放鬆並確保你的核心處於負載狀態非常重要，這樣你就不會對它施加太大的力。
另外，請記住，你的訓練動作「保持緩慢而恆定的速度」以有效地加載你的核心。
最後，我想介紹三種增強核心訓練效果的肌肉訓練商品。
擴大你在家裡的訓練，並繼續訓練你的核心！
1.平衡球平衡球的第一大特點是你可以一邊玩一邊訓練。
你可以毫不費力地繼續訓練，而不用費勁。
平衡球會在你的核心肌肉上施加沉重的負擔，以穩定你的身體。
如果使用平衡球，則可以進行高負荷核心訓練，而不是通常的重量訓練。
2.上推桿伏地挺身杆是最初為增強伏地挺身效果而開發的肌肉訓練產品。
通過從地板取得高度，可以擴大胸大肌的運動範圍，並且可以單獨將胸大肌的重量施加到胸大肌上。
這對於手腕受傷的人也很有效，並且由於不需要將手掌接觸地面，因此可以減輕手腕的負擔。
儘管它是用於伏地挺身的肌肉訓練產品，但目前正在設計各種訓練方法，並且可以訓練上半身的所有肌肉。
3.啞鈴說到家裡的標準訓練項目「啞鈴」。
啞鈴具有許多種特殊功能，例如可以改變重量的重量和具有可以使你輕鬆通過錶盤改變重量的功能的啞鈴。
價格不高，所以有一個用於家庭力量訓練很有用。