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導讀：連小鳥都知道晚上要藏在林子裡，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛鍊效果，還會傷身子。如今，不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛鍊，老人們也不甘落後。晚上鍛鍊有什麼危害？到底應該如何鍛鍊呢？來看看餘浩老師是怎麼講的~
任之堂主人餘浩老師給我們講過的一個案例：
有個陝西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。
來任之堂就診時，餘浩老師告訴他：「你的身體需要運動鍛鍊。」他驚訝的說：「我每天都有運動鍛鍊，這兩三年來都沒有停過。」「那你都什麼時候運動呢？」「晚上啊！」餘浩醫師說：「原因正在於此！」
連小鳥都知道晚上要藏在林子裡，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛鍊效果，還會傷身子。如今，不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛鍊，老人們也不甘落後。
「
故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
——《黃帝內經》
」
看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊，還主張早起鍛鍊要「必待日光」。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。有些老人家晨練太極，常常在早上五六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開練。餘浩老師在此告訴大家：鍛鍊要講時間！尤其是秋冬二季，不是說起得越早對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛鍊身體，反而是在找病受。
晚上最好不練，早上鍛鍊要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。
餘浩醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動、可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。
其實，所有運動基於兩個主要原則：
第一，見到太陽再運動。陰天、雨天、霧天、晚上均不適合運動鍛鍊。
第二，運動以微微出汗為度。
親們，看到了吧，鍛鍊雖是好事，但也要看準時間。
可白天哪有時間啊？
早上鬧鐘一響，腦子裡兩個小人就在打架，爭著喊：是接著睡呢還是接著睡呢還是接著睡呢。只有晚上才有時間！
別著急，小編特意請來武當太極楊碩誠老師來給大家演示5分鐘就能搞定的鍛鍊法，可別小瞧這些看似簡單的動作，其實堅持5分鐘，也能達到微微出汗的鍛鍊效果哦！
【一】傳統站樁：混元樁
【二】進階站樁：三七樁
【要點】
1、肩、肘要放鬆，氣沉丹田，手揚起呈抱球狀；
2、站三七樁時如果重心腳太累可以換腳；
3、白天最為適合，傍晚也可站樁，但睡前不大適合
1、微屈、吸氣、手抬至頭頂
2、讓我們一起來掂三下
3、呼氣、手落下
4、吸氣，手再次緩慢上升至合十
5、（側面圖）手在頂點時往後，脖子往前
【要點】
✦1、調整呼吸，手揚吸氣，手落呼氣；
✦2、這個小動作鍛鍊脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！
記住了嗎？
其實早上花上一點時間，提前一站下車，爬樓梯代替坐電梯都會是不錯的鍛鍊方法。5分鐘也能鍛鍊的小招數，堅持就能收穫成效哦！
（本文轉載自任之堂、正安聚友會）
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