原創 KY KnowYourself
KY作者 / 野草
策劃 / Ivan
插畫 / Always
編輯 / KY主創們
有一批小夥伴提出了一個困惑：ta們不知道該如何面對被拒絕的情況。
被拒絕時，有的人感到被否定，有的感到被冷落，有的感到被冒犯，有的感到被排斥……被拒絕會帶來千百種感受，絕大部分都讓人覺得不！舒！服！
許多人為了避免這種不舒服的感覺，還沒發出邀請，還沒說出自己的意見，還沒告白，還沒……就已經阻止了自己蠢蠢欲動的欲望，屏蔽了自己的需求，刪掉了將要發出的簡訊……
面對（可能會）被拒絕的情況，不舒服的感覺從何而來？被拒絕時，除了不舒服，我們還能主動做出哪些反應？今天我們就一起探討一下「被拒絕的痛」，以及如何更有效地處理被拒絕的情況。
如果在面對拒絕時，我們輕而易舉就產生了「我真沒用」一類的想法和體驗，那麼，我們可能過分地把「ta人對我的價值評判」與「我的價值」交織在一起（Schneider & Turkat, 1975）。
當我們把自己的價值寄托在別人的手中時，被拒絕就意味著自尊水平的動搖。
如果在面對拒絕時，我們的腦海裡經常彈出「我到底是什麼樣的人？」這樣的問題，那麼我們可能傾向於把被拒絕的經歷和自我的定義（Self-Definition）聯繫起來（Howe & Dweck, 2016)。
這時，被拒絕就意味著一種針對自我的根本動搖，「我被拒絕了，我的個性中的某些東西毀掉了我的幸福。」被拒絕時越經常對自己是誰產生質疑的人，就越可能持久不斷地感到痛苦。
如果我們經常停留在舒適圈中，這恐怕也是害怕被拒絕的體現之一。在新事物和新體驗面前，我們不了解新的環境，同時也是不被了解的個體——空氣中的不確定性意味著被拒絕可能性增大，且更不可控。有時候，我們把自己限制在已知的世界裡，只是因為不敢給別人拒絕我們的權力、不敢面對被拒絕的可能性。
◦ 第一題 ◦
此時你會怎麼想？
A: 「又被人甩了……看來我這個人真的不適合走進親密關係。」
B: 「我們都是很棒的人，但這並不代表我們就適合在一起。」
C: 「每個人在生命的某個階段都有被拒絕的體驗，這是生活必經的部分。」
答案
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◦ 第二題 ◦
離開家後，你想起和父母溝通的畫面，你會覺得？
A: 「小時候和爸媽溝通都挺順利，越長大溝通質量就越差，哎，看來我永遠都不能和ta們好好相處了。」
B: 「過去兩年和爸媽的溝通質量真是太差了。哎，畢竟ta們需要需要額外的時間消化晚婚這件事，如果我繼續努力，想必有一天ta們會理解。」
答案
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◦ 第三題 ◦
面對一封封拒絕信，你會怎麼想？
A：「是我努力的方向錯了嗎？是我不夠努力嗎？不，是這些學校一個個都沒眼光！」
B：「我沒天賦、沒能力、沒潛力，註定像一隻螻蟻一般默默活著，然後默默死去。」
C：「看來我還達不到這些學校的標準，競爭真激烈呀！我要調整調整自己的心態和策略，半年後再試試咯！」
答案
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◦ 第四題 ◦
你會如何看待班級同學的拒絕？
A：「我想這兩次失敗經歷是一種鋪墊，有了這些經歷，我有一天就會獲得奧斯卡獎了。」
B：「我要遠離這個班級！我明明更優秀，卻沒選上。哼，我恨你們！」
答案
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◦ 第五題 ◦
此時，你如何面對公司的拒絕？
A：「千裡之堤，潰於蟻穴，我真的是太大意了。出了這種差錯都是我的責任，被裁也是活該。看來我真的需要好好反思一下，或許我本來就不適合做管理吧……」
B：「從經驗總結到道歉協商，該做的我都做了。而且這件事並不全是我的責任，沒想到公司如此決絕，無視我過去5年的付出和貢獻，太讓人心寒了，離開也罷。」
答案
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◦ 第六題 ◦
面對戀人無情的拋棄，你會怎麼想？
A：「我都這麼低聲下去地去問ta，人家還不想理我，我果然是一個沒用的人。」
B：「遇上一個糟糕的人算我倒黴，還好我聰明美麗，還這麼優秀，可以專心發展事業了。」
答案
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◦ 第七題 ◦
此時，你會如何看待再次被相親對象拒絕？
A：「失敗這麼多次，看來是我對相愛和相處有誤解，我要多讀讀KY的文章。」
B：「3年前，有位算命先生說我注孤身，看來真是一語中的。我認命了。」
C：「年輕的時候隨緣，結果就是被愛隨緣了。我就是與愛無緣，沒人愛、沒人疼。」
答案
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KY作者說：
大多數時候，我們在人際關係中感受到的「痛」，都和「拒絕」有關。被拒絕時，我們可能會感到再無他法、別無退路、四面楚歌……我們誤以為，一旦被拒絕，我們就失去了選擇。其實不然。
我們之所以感受到限制、否定、恐慌、消極……並不是因為「被拒絕」這件事情本身，而是因為我們還沒學會如何面對拒絕。
學會面對拒絕意味著：我們能主動地拒絕自己腦海中混雜的恐懼、預設、思緒；拒絕把自己的價值、身份、自尊等等寄托在別人手裡。也正是因為如此，我們掌握了生活的主動權。
當我們開始學習面對拒絕，我們就會慢慢明白兩條很重要的道理，那就是：我們永遠不能控制他人的思想和行動，而且我們永遠不能把控世事的變化。我們可以掌控的是自己的選擇。我們以什麼樣的心態、行動、想法去回應被拒絕的經歷？這些都是我們的選擇。這就是我們的自由。
以上。
References：
Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological review, 108(3), 593.
Dweck, C. S., & Legget, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological Review, 95, 256-273.
Fulford, D., Rosen, R. K., Johnson, S. L., & Carver, C. S. (2012). Negative generalization and symptoms of anxiety disorders. Journal of experimental psychopathology, 3(1), 62-68.
Howe, L. C., & Dweck, C. S. (2016). Changes in self-definition impede recovery from rejection. Personality and Social Psychology Bulletin, 42(1), 54-71.
McAdams, D. P., Reynolds, J., Lewis, M., Patten, A. H., & Bowman, P. J. (2001). When bad things turn good and good things turn bad: Sequences of redemption and contamination in life narrative and their relation to psychosocial adaptation in midlife adults and in students. Personality and social psychology bulletin, 27(4), 474-485.
McFadden, J. (2008). The psychology of hope and fear. HuffPost.
Morin, A. (2018). 7 ways to overcome toxic self-criticism. Psychology Today.
Schneider, D. J., & Turkat, D. (1975). Self-presentation following success or failure: Defensive self-esteem models. Journal of Personality.
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