導語：相信不會有任何一個健身人士在健身的過程當中會放棄深蹲訓練的，因為深蹲訓練可以說是眾多訓練動作當中性價比最高的一個。在訓練動作方面會相對簡單一些，基本上有一定的運動基礎就能夠完成該訓練。其次，他的訓練效果是很多高難度訓練動作都無法擁有的。正是因為如此，很多健身人士都會將深蹲作為主要的訓練方式。我們在健身的時候需要保證所選擇的每一個動作的動作是標準的。那麼怎樣完成一個標準的深蹲呢？你的深蹲訓練是否是標準的呢？接下來小編就給大家說幾個深蹲訓練當中常見的錯誤，那麼大家在真正訓練的時候可以認真去觀察，自己是否存在這些錯誤？
01在深蹲訓練過程當中，為什麼會強調膝蓋不能超過腳尖？
1、常見錯誤
相信大家在各種平臺當中也聽過各種健身人士說過，在進行深蹲訓練的時候，膝蓋最好不要超過腳尖。是這樣的說法並不是適用於所有人的，只不過是適用於大多數人。
因為我們每個人的身體結構是有一定的差異的，尤其是在做全蹲訓練的時候，膝蓋稍微的超過腳尖反而有利於維持整個身體的穩定，而且還能夠防止背部受到太大的壓力。所以在正常情況下，膝蓋稍微的向前移動一些是沒有問題的。但是如果膝蓋過度前移的話，所帶來的傷害是巨大的。
我們在進行深蹲訓練的時候，膝蓋以及髖部都會彎曲。將膝蓋彎曲是為了讓我們的身體向下移，但是將寬不彎曲就是為了將我們的大腿上腹部方向移動。
為了達到深蹲的深度，有一些健身人士就會持續地向前移動膝蓋，這樣的話會讓我們的膝蓋和髖部穩定性大大降低，並且增加受傷的風險。
2、如何修正
面對這種情況，我們需要怎樣及時的避免呢？首先在做深蹲訓練的時候，需要始終保持自己身體的重心是正確的。當我們沒有辦法通過向前移動膝蓋而增加上下蹲的幅度的時候，不妨將重心放在髖部，利用髖部的彎曲讓你的身體繼續向下蹲。
02膝蓋內扣式深蹲訓練中的常見錯誤，讓我們了解一下
1、常見錯誤
在進行深蹲訓練時，很多專業的健身人士會告訴我們膝蓋不要內扣，就是因為膝蓋內扣的話，會大大的增加我們膝關節所受傷的風險，尤其是在選擇一些重量較大的訓練動作時。那麼在哪種情況下會有可能出現膝蓋內扣的情況呢？
第一個就是沒有完全掌握或者理解正確的深蹲動作是怎樣的。其次，如果我們的臀部肌肉力量較弱的話，也會出現這種情況。大腿內側柔韌性較差的健身人士，膝蓋內扣的機率也會更高一些。
2、如何修正？
他們面對膝蓋內扣常見的訓練錯誤，應該怎樣及時的糾正呢？首先在深蹲訓練時將注意力，防止膝蓋出現內扣的情況，其次，我們需要重新去學習關於深蹲訓練的一些常識，用正確的姿勢並且勤快地進行深蹲練習。
首先推薦大家先學習徒手深蹲訓練，然後慢慢的增加重量。如果說臀部的肌肉力量相對差一些，那麼我們也可以選擇一些其他能夠增強臀部肌肉力量的力量訓練。
在日常的拉伸練習當中，可以多拉伸一下大腿的內側，是有助於我們在深蹲訓練時避免這種情況的。
結語：上就是在深蹲訓練過程當中比較容易出現的一些錯誤，以及這些錯誤正確的修正方法。膝蓋不要超過腳尖以及膝蓋不要內扣，相信是很多人聽過最多的關於深蹲訓練的注意事項了。所以這些內容會被專業健身人士一說再說，就是因為它是比較常見的訓練錯誤，所以希望大家能夠及時注意，並且當這些常識加入到日常實踐當中。