【養生】6個靈活脊柱的動作每天做,讓你的脊柱永葆18歲!

2020-12-03 騰訊網

俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，所以，想要保持年輕，靈活柔韌脊柱的練習，就要經常做。

今天，給大家推薦6個簡單的靈活脊柱的瑜伽體式，每天練習，讓你的脊柱永葆18歲!

1、坐姿側彎

簡易坐，雙手側平舉

身體向左側彎，左手放在墊面上

右手向下，大臂靠近耳朵

保持5-8個呼吸，換另一側

2-3、貓牛式

跪立在墊面上

雙膝雙手打開與髖同寬

手腕在肩部的正下方

髖部在膝蓋的正下方

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

4、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏

吸氣延展脊柱，呼氣前屈

雙手握住前腳掌

初學者藉助伸展帶套住前腳掌

保持5-8個呼吸

5、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿併攏伸直

將左腳放在右大腿的外側

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左側扭轉

左手放在身體後側，右手抱住大腿前側

保持5-8個呼吸，換另一側

6、蝗蟲式

俯臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣雙腿雙手臂

同時向後向上抬，掌心相對

保持5-8個呼吸，重複練習2-3組

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