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簡單7式瑜伽,堅持每天練一練,靈活脊柱,挺拔身姿
年輕人大部分都會有著靈活的脊柱，這對於整個人的身體狀態也有著很大的重要性，與此同時也會影響到整個人的形象，在生活中有不少的人因為不良的坐姿，最終就會導致脊柱僵緊，也會出現身姿不夠挺拔的情況，要想改善精神面貌，讓自己渾身的充滿活力，還是需要加強運動，多運動就能夠改變自我，比如下面的這幾個瑜伽體式就很不錯
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久坐肩頸背部僵硬不舒服?8個瑜伽動作,每次5分鐘,還能保養脊柱
8個瑜伽動作，每次5分鐘，緩解肩頸背部不適，還能保養柔軟脊柱引起肩頸不適背部僵硬不適的原因有很多，但是就現在來說久坐加上坐姿不正確是最普遍最大眾的原因。今天給大家帶來一組靈活柔軟脊柱放鬆肩頸緩解背部僵硬不適的瑜伽理療序列。
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常練這8個瑜伽體式,靈活脊柱,讓身體年輕10歲!
在久坐一天後，感覺整個後背僵硬到不行？脊柱僵硬不僅會導致頸椎出現疼痛，也是造成腰痛的主要原因。 今天，小編整理了8個非常簡單的瑜伽體式，能夠提高脊柱柔韌性，特別適合久坐身體僵硬的人練習
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【養生】6個靈活脊柱的動作每天做,讓你的脊柱永葆18歲!
俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，所以，想要保持年輕，靈活柔韌脊柱的練習，就要經常做。 今天，給大家推薦6個簡單的靈活脊柱的瑜伽體式，每天練習，讓你的脊柱永葆18歲!
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練瑜伽,為什麼建議你多做打開胸腔,靈活胸椎的練習?
練瑜伽，如果說到開肩開髖的練習，大家都很熟悉，也會覺得很有必要，但如果說到靈活胸椎的練習，很多初學者伽人可能都沒有做過，或者覺得沒有必要，甚至會問，為什麼要做靈活胸椎的練習？在回答以上的問題前，需要先理清楚兩個概念，那就是，打開胸腔≠靈活胸椎，打開胸腔是靈活胸椎練習的一部分，靈活胸椎的練習，包括胸椎能完成的所有種類的運動，前屈、後彎、扭轉、側彎等。那麼，練瑜伽，為什麼一定要打開胸腔，做靈活胸椎的練習呢？原因1：胸椎的曲度會影響整個脊柱的姿勢，圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側彎等等，都與它相關。
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常練這8個瑜伽體式,靈活脊柱緩解背部緊張
，與不良體態和不健康的生活習慣很有關係，習慣性駝背，長期伏案工作，長時間駕駛，久坐不動等等。#百裡挑一# 這套針對背部的瑜伽序列，有效幫你靈活脊柱，緩解背部緊張，減輕不適。型保持5呼吸6.反抬式 手杖式坐立，雙腿向前伸直屈膝，雙手放臀後側，指尖朝前呼氣，手推地，臀部抬離地面雙肩在雙手正上方保持5呼吸，慢慢落臀向下，還原7.
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18個簡單的瑜伽體式靈活脊柱,越練越年輕!(收藏級)
脊柱越靈活，人就越年輕why？1、脊柱越靈活健康，人就不容易圓肩駝背頭前移，體態好，氣質就會好，人看起來自然年輕精神。2、脊柱越靈活健康，脊柱的穩定性好，就不容易患腰椎間盤突出、腰肌勞損等亞健康問題，沒有身體疼痛的人，精力會相對充足，不容易疲倦，心情也會更好，自然更顯年輕。
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每天堅持這幾個坐姿動作,讓你腰不疼腿也不酸渾身輕鬆
堅持這幾個坐姿動作，腰不疼腿也不酸啦！你是不是經常感覺到腰酸背痛、腿腳酸軟，渾身不得勁？那是因為長期錯誤的坐姿導致的，有些人喜歡翹著二郎腿，有些人喜歡"葛優癱"著，有些人喜歡趴著坐等等，這些都是會加重脊柱的壓力，長期以往會致使脊椎發生側彎，出現腰酸背痛、坐骨神經痛等症狀。錯誤的坐姿得不償失，每天堅持鍛鍊以下1組坐姿動作，可以舒緩脊柱，減少脊椎的壓力，伸展背部區域，預防腰酸背痛等。
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身體僵硬是衰老的前兆!13個瑜伽體式讓身體更靈活(動圖)
剛出生的嬰兒身體都很靈活，而隨著年齡的增長，筋骨從柔軟慢慢變得僵硬，身體僵硬正是衰老的前兆！ 俗話說，骨正筋柔百病消。為了身體更加年輕健康，建議你每天練習瑜伽，增強身體的柔韌性。下面分享一套瑜伽動作，每天練習，讓身體更健康，更靈活！ 1、英雄前屈
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練瑜伽,這15組超好用的變體&進階動作,一定要試試!(收藏級)
練瑜伽，總是練同一個固定體式動作，感覺很枯燥，沒意思？事實上，同一個瑜伽體式並不是一成不變的，它可以有很多的簡化動作，和進階變體，從而讓這個體式變得有趣有挑戰，而且還可以鍛鍊到體式原本不同的位置。比如，今天要給大家分享的15組超好用的瑜伽體式的變體&進階動作，瑜伽老師可以把它們加入課堂，讓課堂變得更加豐富有趣，而常練瑜伽的你，也一定要試試哦！
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肩部僵硬打不開?試試這5個針對筋膜的「開肩動作」,駝背遠離你
開肩一直是每個瑜伽練習者避無可避的話題，由於肩關節是人體最大的關節，活動範圍多，也牽連甚廣，一旦它受限，做很多體式都是可望而不可及。人的平均頭重為5至7公斤，在日常工作中用計算機或玩手機，我們的頭朝前，這樣我們就可以往下看。發生這種情況時，上斜方肌，肩膀和頸部會拉長並繃緊，以支撐我們向前運動時頭部的重量。
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每天鍛鍊這兩個動作,比吃鈣片更管用,耳聰目明、腿腳靈活
國醫大師李業甫已經86歲高齡，仍然是耳聰目明、腿腳靈活。白效曼，國醫大師李業甫夫人、針灸名家、安徽省中西醫結合醫院主任醫師。已經80歲，也是精神矍鑠，身體靈活。這夫妻倆，早年也是飽受病痛折磨，有心臟病、嚴重駝背、腰肌勞損、腰間盤突出、關節炎等諸多的毛病。在與疾病作鬥爭的過程中，李老夫婦不用花一分錢，在家自己研究出養生操，將所有的疾病統統趕走，非常適合上了年紀的老年朋友們手麻腳麻、腿腳不靈活等毛病，今天就推薦給大家練一練。
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健身跟我學:瑜伽篇7脊柱調理序列
常言道：「脊柱有多年輕，人就有多年輕」。脊柱是身體的支柱，周圍有很多神經。所以，日常一定要多延展脊柱，讓脊柱保持柔軟、有力、滋潤。今天我們這套脊柱調理序列可以幫助大家養護脊柱。建議每天練習，可以有效改善肩頸酸痛、腰酸背疼、脊柱側彎等一系列脊柱及體態的問題。
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肩背僵硬?試試這組動作,開肩開背超有效!
，越來越僵硬 要想改善這些問題 就得重新激活肩背的關節和肌肉 也就是我們平時說的開肩開背 開肩開背是一個關節和肌肉 從僵硬到柔軟的過程 除了正確的練習方式之外 也許你缺的只是一個好用的輔助工具
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孕婦瑜伽 孕7個月適合做的孕婦瑜伽動作
孕婦瑜伽的風險和禁忌1、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。2、在孕早期，也就是在懷孕16周前儘量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。3、在孕前沒有運動習慣的準媽媽，也不要在懷孕後為了鍛鍊而鍛鍊，去挑戰高難度的瑜伽動作。對於瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。
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10個簡單的瑜伽扭轉體式,靈活脊柱,越活越年輕!
瑜伽扭轉體式可以放鬆身體，使身體感受到極致的愉悅，循序漸進靈活脊柱，改善亞健康，有效緩解失眠，改善腰背不適等。分享10個簡單的瑜伽扭轉體式建議每天清晨和晚上練習1，站立前屈+扭轉從站姿開始，雙腳分開與髖寬身體從髖部向下摺疊，屈右膝左手帶動胸腔向左側扭轉右手撐在磚塊上，背部延展保持8個呼吸2，三角扭轉式雙腿分開約一腿長，先轉身體向左側腳尖指向正前方，髖部中正右手撐在左腳外側磚上，左手向上延展保持8個呼吸，換反側3
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肩膀僵硬?手臂抬不起來?練練這套開肩的芭蕾舞基本功!
很多人都會為肩膀僵硬，手臂抬不起來而感到困惑，也常常羨慕年輕的小夥子小姑娘身體韌帶那麼好，手臂想抬就抬，牛面式想做就做。而芭蕾舞，不需要很專業就可以給女人帶來諸多的的好處，它可以塑身、減肥、還有益身心健康，接下來就看看有那些姿勢吧。首先，我們先來一個比較簡單的舞姿熱熱身。單腿著地，另一隻腿側向邁開一步，腳尖著地。注意雙腿要伸直狀態。身體側扭，一隻手扶牆另一隻手上舉，頭部與身體傾側方向相同微微抬起直視前上方。堅持10秒放下，在繼續練習。
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9個靈活脊柱的動態瑜伽體式,練完整個後背都暖暖的!
脊柱有多靈活、身體就有多健康！這句話大家應該都聽過，可你知道為什麼練習靈活脊柱的動作能讓身體更健康嗎？#百裡挑一#1、脊柱靈活與運動能力脊柱有支撐穩定軀幹，並有保護內臟的功能，脊柱具有屈伸、側屈、扭轉等功能，這些功能可以幫助維持我們的日常行動。2、脊柱靈活與體態經常練習一些靈活脊柱的練習可以幫助挺拔體態，很多含胸駝背、頭前引、腰椎勞損等問題的人都與脊柱靈活性缺失有關。
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脊柱越柔軟,人往往越顯年輕,怎麼做能讓脊柱變得更加柔軟?
脊柱變得僵硬之後，會誘發多種脊椎疾病，還會導致身體出現駝背、腰酸背痛等狀況，會讓人倍顯老態。本來人過了40歲之後，脊柱才會逐漸開始變硬，但是受到久坐、長時間不運動等因素的影響，越來越多的年輕人脊柱早早的就變得很僵硬，脊柱方面的疾病的發病率也有年輕化的趨勢。那麼，該如何保養脊柱，讓脊柱變得柔軟一些呢?
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超棒的10個下半身拉伸動作,最後一個單身狗竟然做不了
如果你不知道為什麼要拉伸，那麼接下來的幾個問題一定會引起你的關注： 1.經常做運動，但每次運動過後都會渾身酸痛或局部酸痛 2.堅持跑步一年，發現腿部肌肉特別僵硬，像石頭塊，沒有彈性，也沒有美感 3.渾身的肌肉塊頭都很大，可就是不夠美觀，做不到絲絲可見