年齡因素加上久坐不良姿勢等生活習慣
很多人的肩頸和背部
血液不暢，越來越僵硬
要想改善這些問題
就得重新激活肩背的關節和肌肉
也就是我們平時說的開肩開背
開肩與沒開肩的區別
可能有的小夥伴會說
我練習了很久，為什麼肩背還是打不開？
開肩開背是一個關節和肌肉
從僵硬到柔軟的過程
除了正確的練習方式之外
也許你缺的只是一個好用的輔助工具
今天呢，小編就跟大家推薦
如何巧用瑜伽磚開肩開背
一共4個小動作
但開肩開背超有效的
1.仰臥開肩開背
· 仰臥，雙腿略分開，屈雙膝；
· 取兩塊瑜伽磚，一塊豎著放在胸骨的下方，一塊放在頭下，同時屈手肘放在耳朵的兩側，保持1-2分鐘；
· 然後雙手離開耳朵，放在身體兩旁，保持1-2分鐘；
· 將右手舉過頭頂，掌心向上，保持1分鐘，換另一側；
· 然後雙手同時舉過頭頂，掌心向上，保持1-2分鐘。
· 以上的練習，大家可以根據自己的身體情況選擇瑜伽磚的擺放方式，肩背部特別緊的選擇A，一般情況選擇B，柔韌度比較好的可以選擇C。
2.俯臥開肩開背
· 跪立在地面上，雙腳打開與髖同寬，呼氣，身體向前向下，同時屈手肘將雙肘放在瑜伽磚上，雙手後背合十；
· 墊高瑜伽磚，右手放在瑜伽磚上，右手臂伸直；
· 身體向右側轉動打開，左手輔助撐地，保持1-2分鐘，換另一側。
· 大家也可以根據自己的身體情況，從上圖中選擇適合自己的練習方式。
3.靈活肩部
· 站立或者跪立，雙手在體後交握，伸直手臂，保持拉伸狀態1分鐘；
· 然後向後慢慢抬起，保持1分鐘；
· 雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右側手腕，身體向左側彎，保持1分鐘，換另一側；
· 雙手體前側平舉，右手向左伸展，同時左手抓住右手腕，轉頭看向右側，保持拉伸狀態1分鐘；
· 雙手保持上一步動作，身體向右扭轉，再次保持1分鐘，換另一側。
4.靈活胸部
· 跪立，雙腿略分開，手臂向前伸展，前額和胸腔貼近墊面；
· 將左手從身體的下方穿到右邊，同時身體向右扭轉，保持1-2分鐘，還原，手臂向前向下延展脊柱；
· 換另一側，練習2-3組。
肩背不是一天就變得那麼僵硬的
所以想要開肩開背的效果明顯一些
以上的練習最好每天都練
堅持自然就可以看到效果
如果三天打魚兩天曬網
你的肩背部一萬年都打不開哦
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