作為今年的高考生比以往的考生要難熬一些，因為疫情的原因高考延遲了一個月，這就意味著學生神經緊繃得延長一個月。本該進行高考的時間，卻還在進行成都三診的模擬考試。這次考試雖然歷年被稱為激勵性考試，但其也會折射出很多問題。比如學生的成績排位問題，學生的堅持學習的耐力問題等，在這裡小編要著重講一下高考生的考試焦慮問題。
在這個信息如此發達的時代，一般考生也知道高考對於他們的重要性，是他們人生的轉折點。家長的焦急、焦慮心態不想影響到學生，很多聰明的學生自己感覺到家長的焦慮，學生自己的焦慮也會在家長面前不表現出來，怕他們擔心。在高考的這種高壓下，學生是很容易出現考試焦慮的問題，這些都是心態沒放好才出現的問題，而且也會嚴重影響到一個月後的高考。
心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習這一些心理壓力，提高思維的張力，形成學習的動力。但是，過度的考試焦慮則會降低考試效率，是應試能力下降，甚至會使身心受損。因此，對於高考生考試焦慮的疏導是非常重要的。
那要怎麼才能解決這些問題，調整好自己的心態呢？
首先可以進行自信訓練，這大致可以分為三個步驟：1.讓學生覺察並抓住個人消極的自我意識，對即將來臨的考試浮現的某些擔憂寫在紙上。2.捕捉到消極想法後，用現實的、積極的想法進行質辯。3.進行反覆訓練。這樣考生會形成對消極自我意識的敏感性，並且能夠理性地對其進行理性分析，形成對世界較為客觀的認知。
其次是進行放鬆訓練。焦慮和放鬆不能同時存在，所以放鬆能夠消除緊張狀態，客服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復。常見的放鬆法有意念放鬆法和肌肉放鬆法。意念放鬆法就是讓考生靜下心來，排除所有的雜念，閉上眼睛，把注意力集中在下丹田，想像著在丹田中有一股氣，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。一吸一呼，反覆進行。肌肉放鬆法就是通過循序交替收縮和放鬆自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態。一般程序如下：每天在30分鐘內，通過語言自我暗示做從頭到腳的放鬆訓練，按照由下至上的原則：腳趾肌肉-腿部肌肉-臀部肌肉-胸、背、肩肌肉-臂部肌肉-頸部肌肉-頭部肌肉。放鬆動作要領是使該部位肌肉處於緊張狀態10分鐘，然後慢慢放鬆，並注意體驗放鬆是的感覺。
除此之外，家長應給考生創造寬鬆的學習環境，端正觀念，幫助學生正確認識考試的意義，引導學生立足於平時的努力學習，注重掌握知識而不要過分看重考試的結果。客觀地認識自己，重塑自信。當然要鼓勵學生和家長坦誠地進行溝通，釋放自己的壓力。