2020-06-24 08:04 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 詹紅生 泰生世界taishengshijie
【準備】一條乾燥的浴巾。將毛巾對摺，儘可能緊地捲成圓柱狀。
【墊枕】仰臥體位，將毛巾卷墊在脖子下面，調整毛巾卷的位置和高度，如果高度調好了毛巾還多出來一段，則可以墊在後腦勺下面。
【要求】一方面，脖子下面有被支撐起來的感覺，此時正好保持頸椎正常的生理弧度；另一方面，後腦勺的地方（後枕部）保持與床面接觸，不宜懸空。每天1次或兩次，每次墊的時間以15分鐘至30分鐘為宜。
【功效】墊枕是一種有效的頸椎病自助療法，一方面有助於恢復頸椎正常的生理弧度，頸椎弧度恢復正常了，脖子就不再那麼容易疲勞、僵硬了；另一方面，運用力學的槓桿原理，當頸椎中部墊高時，身體和頭部由於自身的重量即會對頸椎產生牽引作用，這是一種比較自然、舒適、緩和、方便的牽引方法，長期堅持可以取得比較好的效果。
【適用】①頸椎生理弧度變直或反弓者，堅持用墊枕療法可以恢復原來的生理弧度。②頸項肩背輕度酸脹、僵滯、困重者，墊枕療法具有緩和的牽引作用，有助於緩解頸部疲勞和肌肉僵硬。③頸椎病患者，經過治療後症狀明顯減輕，病情穩定，但還有一些殘餘症狀，可在醫生指導下運用墊枕療法繼續治療。
【禁用】①頸椎病急性發作期，頸部活動不方便，頭向後仰則症狀加重者。②有頸髓受刺激或損傷的臨床表現者。③頸椎骨性結構融合、或嚴重圓背者。④不能耐受墊枕者。
【注意】①墊枕後，脖子後面和後腦勺的皮膚有麻麻的感覺，短時間即消失了，屬於正常反應。②墊枕過程中原來的症狀加重，甚至難以忍受者，應停止墊枕，及時就醫。③墊枕過高、時間過長，引起落枕者，應停止墊枕，及時就醫。④也可以選用黃豆枕、蕎麥皮枕、羊毛衫等柔軟而富有一定彈性的棉織物作為墊枕材料。⑤不宜使用玻璃瓶、毛竹、木頭、石頭等過硬的物件作為墊枕材料，容易引起頸部損傷。⑥切不可將頭頸垂於床沿外面、或椅背後面，這種腦袋呈懸空的狀態非常危險。
特別提醒
坊間流行的做成了固定形狀的「頸椎枕」，通常情況下應該作為輔助性治療用具來使用，不建議整晚上都枕著它睡覺！
按照上述正確的方法，在墊枕過程中，或墊枕以後，原來的症狀反而加重了，或是出現了新的不適症狀，往往提示頸椎周圍的肌肉比較緊張、或是頸椎的關節卡住了，無法完成正常的活動，應暫停墊枕，及時就醫。
拓展內容
如果頸椎和腰椎都有慢性勞損、弧度減小或變直、時不時酸脹疼痛，或者頸椎病、腰椎病處於慢性期，也可以頸下、腰下一起用墊枕療法。
取仰臥位，把頸部和腰部的下面適當墊高。
頸下墊枕要求如上所述；腰的下面可以墊1個～2個普通的枕頭，以感覺舒適為度。
開始階段，每次維持15分鐘左右為宜，漸漸延長到30分鐘左右，每次墊枕的時間不要太長。
特別注意
如果按照上述要求墊枕，原來的症狀反而加重，或出現新的不適反應，則要暫時停止用墊枕，先去看看醫生。出現這種情況的原因之一可能是頸椎或腰椎某個位置有筋出槽骨錯縫，需要請專業醫生來判斷和治療。
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關鍵詞 >> 頸椎保健操
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