原創 科學育兒編輯部 科學家庭育兒 收錄於話題#壞習慣、性格差？早教難題一鍋端！31個
當媽後最難的是什麼？
無數位媽媽給出了泣血答案：夜裡睡個整覺！
沒錯，之前就有調查研究表明，中國寶寶夜醒次數居全球第二，由此可見寶爸媽們被折磨得有多苦！
圖片來源：科學家庭育兒原創
在科大大的後臺，幾乎天天都有來尋找夜醒解決辦法的家長：
夜醒耽誤的不止是寶爸媽的睡眠，最扎心的是還會導致寶寶睡眠時間不夠，從而影響生長發育。畢竟我們都知道，睡得好才能長高個！
另外晚上睡不好，白天必然會精神差。而且頻繁夜醒的寶寶，一旦睡眠差是由生病導致的，家長很容易忽視，不能及時發現寶寶的異常。
那今天科大大（ID：kexueyuer2012）就來講講夜醒這個大難題，給寶爸媽們獻上一套專治夜醒「白+黑」攻略，快讓自己和娃都睡個好覺吧！
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減少夜醒，先從白天下功夫！
要想解決夜醒問題，第一步就要弄清楚自家寶寶夜醒的原因。
常見原因分為2類，對號入座後往下看解決辦法。
Ⅰ.寶寶生病了
一般來說，鼻塞、發熱、胃腸道不舒服（腸脹氣、腸絞痛等）或是長了溼疹，都會導致寶寶夜裡睡不踏實，頻繁夜醒。
圖片來源：科學家庭育兒原創
因此，當寶寶夜醒頻繁，爸媽第一時間要排查這些症狀，找到原因後給寶寶對症治療、護理。
Ⅱ.正常的生理原因
夜醒是每個寶寶的必經之路，排除疾病原因，一般多是生理因素導致的。
圖片來源：科學家庭育兒原創
另外，如果寶寶白天見不到媽媽，產生了分離焦慮，也會導致夜醒。
那麼如果明確了寶寶夜醒原因不是疾病，是生理因素，那接下來爸媽們就可以從白天、夜晚兩個階段著手應對了！
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1. 增加寶寶運動量
白天讓寶寶多運動，這不僅有益身體發育、增強免疫力，還能充分消耗他們的體力。
到了晚上，自然會「累得」進入深度睡眠，減少夜醒次數。
當然，準備入睡前就不要讓寶寶做劇烈運動了，以免太興奮影響睡眠質量。
2. 白天睡眠時間要適量
雖然足夠的睡眠時長對寶寶來說很重要，但是白天睡太多勢必會影響晚上的睡眠。
尤其是稍大些的寶寶，白天的睡眠時間要適量，不能「貪多」。
圖片來源：科學家庭育兒原創
而3個月內的小寶寶就不同了！
如果白天總是小覺，落地醒，睡眠不足，反而會影響晚上的睡眠。也就是說小寶寶白天睡眠好，才能提升晚上的睡眠質量。
3. 儘量避免分離焦慮
大多數媽媽產假結束後需要上班，這個階段，寶寶在白天見不到媽媽就會特別想在晚上彌補，尤其母乳親餵的寶寶。
因此，建議媽媽們上班之前要和寶寶有告別儀式，下班回家後儘量有效地陪伴寶寶。
白天需要做的這3件事，爸媽們都記牢了嗎？
接下來再來教你夜裡的應對招數，快快往下看☟
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終結夜醒，晚上用這4招！
再能熬夜的爸媽，也扛不住夜裡突然被娃鬧醒！那「酸爽」的滋味，想必各位都心有餘悸。
要想擺脫這種折磨，試試以下4招：
❶ 改善娃的睡眠環境，不要過熱、乾燥
寶寶睡覺時，容易受到環境的影響，有時進入到新的睡眠環境也可能會增加夜醒的次數。
總體來說，要保證寶寶睡覺時的溫度、溼度適宜，同時確保房間內空氣的正常流通。
一般來說24-26℃左右是比較舒服的溫度。
圖片來源：科學家庭育兒原創
現在天氣涼了，馬上就進入冬季，更要注意房間裡的溫度調控。不要怕娃冷，把空調溫度開太高。
而且，無論是暖氣還是空調取暖，房間裡都會比較乾燥，可以適當使用加溼器增加溼度，對於仍有鼻塞的寶寶可以嘗試海鹽水洗鼻。
❷ 儘量忌夜奶、減少夜奶
頻繁夜奶無論是因為娃餓了要吃還是要安撫，都會增加寶寶夜醒的次數。
因此，建議正常發育的寶寶在6個月左右，就要考慮逐漸斷掉夜奶了！
6個月以上發育正常的寶寶，睡一整晚基本上是不會餓的。這也需要在白天和睡前將寶寶餵飽，確保晚上不餓。
圖片來源：科學家庭育兒原創
❸ 娃有醒來的跡象，先別過渡幹擾
寶寶在睡眠周期交替時，會有一個短暫的半清醒期，並不是真正的醒來。當娃半夜翻身哼唧的時候，如果你伸手去拍，那麼很可能就毀了娃的睡眠。
這時，正確的做法是先觀察。急於去安撫可能反倒會讓寶寶清醒。
如果稍後寶寶沒醒，那就安心地去睡吧，如果醒了，再安撫也不遲。
圖片來源：科學家庭育兒原創
❹ 安撫時，重複入睡前的最後一件事
用了上面的觀察法後，發現寶寶真的要醒了，怎麼辦呢？
別慌，做寶寶入睡前你做的動作。
如果是輕拍入睡的，就繼續輕拍，摟抱入睡，就繼續摟抱……這樣更容易讓寶寶繼續入睡。
總之，面對娃夜醒先不要煩躁、慌亂，不妨試試科大大教你的招數！
學會的寶爸媽，也要記得點在看哦！
★ 本文涉及的相關知識已由專家審核：
李月萍：兒科學碩士學位，副主任醫師，擅長嬰幼兒生長發育指導，尤其擅長餵養、發育及養育指導，從事10餘年早產/高危兒系統管理。
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