空中健身告訴你坐姿啞鈴推肩練哪裡的部位

經常伏案工作，肩部很容易感到疲憊，比較輕一些的表現就是酸脹，重一點則是肌肉僵硬，肩部感到異常沉重，這都是長期不鍛鍊的緣故。工作越是繁忙，我們就越需要注意身體，尤其是久坐，會誘發各種病。因此，我們有必要做一些運動，讓身體動起來。在健身房裡，我們經常會看到有人練習坐姿啞鈴推肩，這個動作肯定對於肩部有好處，不過，很多人都不清楚它究竟是練習哪裡的，今天我們一起來看看，說不定你以後就會用到它。

坐姿啞鈴推肩練哪裡

一般來說，那些想要練習坐姿啞鈴推肩的人，是希望通過練習這個動作，有效改善自己的窄肩，讓肩膀看起來更加精壯，而對於長期不運動的人來說，想要放鬆肩部肌肉，做這個動作也是很好的，它不僅能夠對整個三頭肌進行刺激，還可以鍛鍊到斜方肌，甚至對肱三頭肌也有一定的刺激，可以說，這是一個全面練肩的動作。

坐姿啞鈴推肩怎麼練

在練習的過程中，一定要注意動作要領，這樣才能夠讓效果更好。練習坐姿啞鈴推肩的時候，我們需要一副啞鈴，重量要根據自身條件進行選擇，不要貪戀大重量，適合自己就好。兩手各拿一個啞鈴，掌心向前，先把啞鈴舉到雙肩兩側，然後再繼續垂直上舉，之後緩慢落下回到初始動作，如此反覆練習。

坐姿啞鈴推肩需要注意些什麼

雖然坐姿啞鈴推肩練習起來很簡單，但是，能否真正讓它發揮作用，還需要注意以下幾個方面。首先，當我們把啞鈴舉到最高點的時候，注意手肘是垂直的，不要鎖住手肘；其次，背部需要一定的支撐物，讓背部曲線是正常的；最後，動作姿勢要標準。