練瑜伽，我們經常會聽到很多老師說，貓牛式是瑜伽中非常好的2個體式，每天一定要多練習，而我們也會看到，很多伽人覺得貓牛式太過於簡單，經常忽視它，很少練習。
練瑜伽，為什麼瑜伽老師建議你每天練習「簡單的」貓牛式呢？
1、貓牛式是非常好而且有效的靈活脊柱的體式
練瑜伽，我們經常說靈活脊柱很重要，因為脊柱越柔韌，穿越附著在脊柱上周圍的神經肌肉也就會越健康，血液循環好，新陳代謝快，人自然就會越年輕健康。
此外，靈活的健康的脊柱，會提高脊柱關節的活動度和使用壽命，人體在日常的坐、立、行、走中會感覺身體更加的輕鬆敏捷。
因此，建議你每天練習貓牛式，一方面靈活脊柱，讓身體更健康，另一方面可以有效刺激附著在脊柱周圍的神經，鍛鍊我們的大腦，一舉多得。
2、貓牛式可以有效緩解腰背部疼痛的瑜伽體式
練瑜伽，大家都知道，我們人體常見的亞健康肩頸腰背部等疼痛，基本都發生在脊柱上，此外，某些髖部、膝蓋等疼痛，也可能是由於脊柱太過於僵硬或者出現問題，而導致的代償。
因此，每天堅持練習貓牛式，不僅可以非常有效的緩解肩頸腰背部疼痛，而且每天練習對脊柱進行保養，也可以有效的避免脊柱出現問題而導致其他關節代償。
而練瑜伽，貓牛式是真的很簡單嗎？可能你一直想錯了。
練瑜伽，很多伽人覺得貓牛式太過於簡單，可能是練習方法的問題，在大眾課程中，因為時間以及人數太多的問題，瑜伽老師，在引導這個體式的時候，可能會簡單的說，吸氣，踏腰，抬頭，呼氣，拱背，眼睛看肚臍。
所以，很多人在做這個體式的時候，不僅沒有把靈活脊柱的整個流動過程做出來，而且相關的肌肉更沒有激活，只是隨意的動了一下。
事實上，練習這個體式，需要我們腰椎、胸椎、頸椎整個脊柱一節一節的流動，像一串珍珠一樣，每一顆都要流動起來，而且與此相關的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。
所以，練習時，吸氣，轉動骨盆向前，腰椎、胸椎、頸椎一節一節向前流動，最後抬頭，胸大肌拉伸，腹部拉伸同時微微收緊，臀部微微拉伸，大臂及前鋸肌激活。
呼氣，轉動骨盆向後，腰椎、胸椎、頸椎一節一節向後流動，最後低頭，背後的豎脊肌拉伸，臀部收緊，腹部收緊，大臂及前鋸肌激活。
在這個體式中的練習重點，從來都不是踏腰和拱背，而是脊柱每一節椎體都要動起來，與它相關的肌肉也都要激活。
而如果你的貓牛式，真正的做到了這些，你會非常的累，因為現實生活中大多數人的脊柱都是非常僵硬的，相關的肌肉也是很難控制的。
很多人在剛開始練習的時候，都很難做到，有的甚至要多次練習，才會找到感覺。
所以，練瑜伽，簡單的體式，其實並不簡單，把簡單的體式做到位，做出感覺，也真的很難，大家也一定不要忽視了簡單體式的練習。