每天練習4個瑜伽動作,擺脫粗腿尷尬,練出撩人大蜜腿

每天練習4個瑜伽動作，擺脫粗腿尷尬，練出撩人大蜜腿

對於瑜伽姿勢練習，我們不需要強迫自己在某個特定的時間段進行練習，能夠持之以恆才是最重要的。而一天之中，讓你能夠堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。與其相反，如果我們選擇的練習時段不合適，很容易會堅持不下去。

在練習瑜伽的時候，有一種可以提高我們精神的集中能力，這被稱為「一點凝視法」。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上，一整天的生活中都應注意這個，你應該隨時隨地的集中注意力。

關於瑜伽學習的建議就給大家說這些，下面我們進入瘦腿課程的練習。看到別人纖瘦的雙腿，真的是羨慕的不得了！穿短裙也好看，緊身褲更好看，怎麼秀都任性。看看自己的大粗腿真的是心好累，究竟怎麼瘦腿才好呢？堅持4式瑜伽練習，擺脫粗腿尷尬，讓你變纖細長腿。

橋式瑜伽的練習除了可以消除大腿後側贅肉，鍛鍊頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美之外，還能消除背部部多餘脂肪，增加背部力量，對於纖細背部線條十分有益。練習時仰臥在地上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側。吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟儘量靠近臀部。呼氣，收緊小腹，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿儘量垂直。吸氣，腳尖踮地，雙手發力的同時讓腰部繼續向上弓起，頭部後仰直到頭頂可以支撐在地上為止。

站立身腿結合式瑜伽，練習時從山式站立進入，雙手自然垂直於體側，然後上身向下垂直彎曲，兩手分別抓住左右小腿，直到上身頭部垂直至兩腿間的位置，雙腿保持站直狀態，最後雙手先繞過兩腿，環保大腿和腰部。站立身腿結合式的練習有助於增強頸部背部的柔韌度，伸展背部肌肉，同時在前彎的過程中拉伸大腿及臀部肌肉，提升臀線的同時塑造修長腿型。