我經常會收到媽媽們我留言，字裡行間都是無奈和精疲力竭，「投訴」寶寶們有多難帶。在留言中，我發現很多媽媽都會用「只能」這個詞，比如：
我家寶寶只能抱著走才能安撫怎麼辦？
我家寶寶只能餵奶才能睡覺怎麼辦？
我家寶寶接覺時只能靠奶怎麼辦？
當我建議他們嘗試一些辦法時，媽媽們也總會回答我：
不行，寶寶不接受那樣做，寶寶只能這樣哄才行
說到這裡，感覺就有點聊不下去了，所以，我給大家推薦的方法真的只是紙上談兵嗎？為啥就不起作用呢？你家的寶寶是不是真的特別固執、特別與眾不同呢？
不過，我想寶寶要是會說話，一定會說：
為啥？我們來講一講
沒有人天生會自主入睡
我經常說，嬰兒不是天生會睡覺的。
這說法看起來很不可思議，但事實上就是如此，除了個別「天使寶寶」能夠吃了睡睡了吃。絕大部分的寶寶困了以後並不知道該如何入睡。他們只會困了以後就開始難受得哭、煩躁得哼唧，如果一直沒有人安撫他們、哄他們入睡，他們就會在這種情緒中變得越來越難受或者越來越亢奮，最終要麼「斷片兒式入睡」，要麼亢奮過頭，「一整天都不怎麼睡」但是「煩躁不安」。
這其實很正常，寶寶們也不知道咱們成年人的習慣和規矩呀！他們又不知道洗完澡了就是要睡覺，不知道關了燈就是要睡覺呀！
我們如果不教會他們如何睡覺，就那麼簡單粗暴地洗完澡後往床上一放、燈一關就走人（對了，有的家長還根本不會在意睡眠儀式和睡眠環境，洗澡關燈拉窗簾都不做），然後就要求寶寶自主入睡。
這可能嗎？
寶寶的內心OS其實是：
發生了什麼？為什麼關燈了？爸爸媽媽呢？我被拋棄了嗎？這裡是哪兒？接下來要發生什麼？天哪！誰來救救我！嗚嗚嗚嗚嗚……
所以說，通過固定的睡眠儀式和各種哄睡方式、通過白天黑夜不同的作息安排，嬰兒才能慢慢懂得，床是什麼、困了該怎麼辦、睡著後爸爸媽媽不會消失……以及我們最簡單的常識：
人類晚上需要睡覺、白天需要活動，人類困了需要去床上躺下睡覺。
嬰兒為什麼只依賴一種安撫方式？
答：因為你只給了人家一個選項嘛！
因為奶睡最容易，於是就只採用奶睡這一種方法，因為抱走時最快入睡，於是就經常採用這一招……
日積月累，寶寶以為只有這樣的方式才能入睡，於是便依賴這一種方式。
剛開始還覺得挺簡單，1個月以後、3個月以後……寶寶開始重了抱不動了、媽媽積累的睡眠缺失已經到極限了……這時候，每一次奶睡每一次抱睡就開始變得讓人不可忍受了。
這時候你問我，為什麼只能這一種方式才能哄睡他？
打個比方：
好比西方人只用勺子和叉子吃飯，來到中國不會用筷子，必然是要餓肚子了
但為啥華人小孩筷子和刀叉都很熟練？因為他從小就兩種進餐方法都在用嘛
所以，嬰幼兒睡眠問題也是一樣的道理。
不是去尋找「怎麼讓我的寶寶最輕鬆最簡單睡著」的方式，而是破除嬰兒「我只能這樣才能睡著」的習慣思維，變成一個能「接納各種安撫方式的寶寶」。
最重要的是堅持
家長們看到這裡是不是又覺得委屈了？一定會有人說，我試過呀！我試過拍睡但他哭得更厲害了！我試過不理他讓他哭個夠，但是他哭得嘔吐了！最後還是只能奶睡一條路。
嗯嗯別著急，我懂。
但是，在抗議之前，我希望父母們可以思考一下這幾個問題：
你嘗試新方法（比如改為拍睡）的時間有多長？是否是拍了5分鐘沒效果就放棄了？
你嘗試新方法有幾次？有幾天？
你是否入睡時用了新方法，但是半夜夜醒、接覺時又用了奶睡？
你是否昨天用了新方法，但是今天為了省點力氣又換回了舊方式？
你是否科學地使用了這些方法？（比如哭聲免疫法是不科學的、3個月以內的寶寶不推薦睡眠訓練的）
你是否有多嘗試幾種方法？
你的家人（孩子爸爸、婆婆）是否和你統一戰線？是否你用了新方法他們依然在用舊方法？
我相信很多媽媽在這些問題上，都出現過堅持不久、反反覆覆、心軟、不太科學、豬隊友破壞……的現象。
但正是這些看似不太緊要的妥協，讓寶寶的睡眠問題越來越嚴重。
因為寶寶會在這個過程中越來越迷惑，他會覺得：
發生了什麼？媽媽為什麼一會兒抱我一會兒不抱我？她是不是不夠愛我了？我是不是需要哭得更厲害一點來喚回她的愛？媽媽這次離開是不是就要消失了？不行，我不能睡著，我得盯著她！……
請你注意，你面對的是一個不會說話、不太聽得懂你講話，思想非常簡單的小嬰兒，他真的不太懂我們的「苦和累」，也不懂「睡眠訓練」，他只能靠感覺去猜、靠本能去反應。
而據說嬰兒頻繁夜醒，就有可能是來自人類在原始社會中，嬰兒不斷保持警惕以防被母親拋棄/忘記的基因傳承。
因此，我們一旦決定要做出改變，就要「溫柔而堅定」。
當然，如果針對以上問題，你的答案都是否定的，你真的是科學、堅定、沒有反覆地訓練過你的寶寶，但依然無法改變他的話，我建議你不妨妥協，並要求爸爸、奶奶或保姆幫你分擔困難，共同養育這個比較倔強的高需求寶寶。
如何改善嬰兒的不良睡眠習慣？
有三個核心點：
1、沒有立竿見影、輕鬆簡單的靈丹妙藥
我知道你們都想要這樣的方法：
但是呢，事實上是沒有這樣的靈丹妙藥的。
任何習慣的調整都是一個需要時間和忍受的過程，想想戒菸有多難？想想減肥有多難？難道就該要求小嬰兒比我們做得更好嗎？
不過好消息是，嬰兒的記憶比較短暫但接受能力很強，因此，嬰兒的習慣調整也許剛開始會顯得異常激烈，但往往很快就能收到效果，並且嬰兒自己也會愉快地接受接下來的安排。
2、核心在於讓寶寶接受不同的入睡方式直至學會自主入睡
3個月以內的寶寶，一般不建議進行任何睡眠訓練，家長們要做的就是給他們建立良好的作息規律（詳情戳：嬰兒作息該怎麼安排？寶寶作息怎麼調整？我做了一個大總結）。
然後就是多種安撫方式並存，比如：適當的奶睡、抱睡，甚至包括推車睡等等，當然，如果寶寶足夠天使，能抱著不動就不要主動走來走去，能陪著睡就別抱著睡，讓寶寶習慣獨自入睡。
3個月以上的寶寶可以開始嘗試拍睡、講故事等方式，讓寶寶先學會在睡前自己平靜下來，然後再學習自主入睡。
無論多大的嬰兒，都建議在嬰兒睡得迷迷糊糊時候就放床，而不是完全睡熟以後再放。雖然迷迷糊糊地放有可能讓寶寶再度清醒，但好處在於，寶寶會清醒地明白自己是獨自睡在床上的，這樣當睡眠周期交替時，就不會有環境改變的恐懼和焦慮，會更有助於接覺和學習自主入睡。
3、多嘗試、多尋找適合自己寶寶的方法，如果方法失效了，就再摸索新的
沒有一種哄睡法或者睡眠訓練法會適合所有的寶寶，因此，一定要多嘗試，耐心尋找適合自己孩子的方法。就像我們也需要花時間才能找到自己最心儀的那一款枕頭一樣，找到最適合自己的，才能睡得舒服。
當然，壞消息是寶寶總是在不斷地成長和變化，也許今天拍睡非常有效，明天就會激怒寶寶，也許今天特討厭聽白噪音，明天卻一聽就睡……
這些都非常正常，不要著急，不要焦慮，這說明寶寶的大腦正在飛快地成長，是好事情呢！
適當情況下引入睡眠訓練
關於睡眠訓練爭議很多，我建議標準在於：
如果你覺得嬰兒目前的狀態可以忍受甚至你還挺享受，比如你覺得母嬰同床很溫馨，比如你覺得晚上奶睡很方便，那就OK，沒必要刻意去改變。
但是，如果你覺得心力交瘁，睡眠嚴重不足，嬰兒的哭鬧讓你無法忍受無法解決，甚至出現了抑鬱、煩躁等症狀，寶寶也出現了脾氣大、易怒、煩躁、甚至發育不良的情況。
那就必須要進行睡眠訓練了。
我推薦兩種睡眠訓練方式，嚴格一點的：不奶、不抱、不搖如何哄寶寶入睡？睡眠專家：循序矯正法
和溫和一點的：嬰兒睡覺必須抱、奶、搖？放任他哭太殘酷？試試神奇的抱起放下法
為了讓以前沒有看過我文章的父母們放心使用這些方法，再提供一個反面教材：小區大媽：抱多了會慣壞寶寶，要用哭聲免疫法！聽了的媽媽後悔了
當然，睡眠方法不止這幾種，今後我也會繼續和大家分享一些方法，希望可以幫到你們。
今天的文章裡，我把寶寶依賴一種睡眠習慣的鍋甩給了父母，又花了3000字來解釋，希望焦急失措的父母們，能夠靜下心來認真看一看，想一想。
我知道你們很痛苦、很心急，但凡事都要講方法，真的不可能一蹴而就。
別著急，寶寶很快就會長大，珍惜他在你懷裡的時光。
加油
你還有什麼關於哄睡的小方法？歡迎在評論區留言。
我是一個睡渣寶寶的媽媽，在心力交瘁中開始學習嬰幼兒睡眠知識，因為懂睡渣媽媽的苦，於是決定與大家分享我的所學心得。業餘時間碼字不易，請多贊多轉發，謝謝啦^_^