導語：隨著人們對健康重視程度的不斷提高，跑步已經成為最普遍、最貼近人們的運動方式。無論是強身健體，還是為了減肥，他們認為只要讓身體動起來，就可以達到鍛鍊的效果，讓自己擁有一個健康的體魄，優美的身體曲線。
但運動也有講究，運動前不做熱身，運動後不做拉伸，運動中動作不規範，發力位置不正確，不但運動效果不好，而且容易造成肌肉損傷，跑步也不例外。
要真正達到鍛鍊的效果，第一步就是學會避免傷害。那麼，避免跑傷應該注意些什麼？
一、要選擇合適的運動場地
由於環境的限制，我們經常看到有人在公路上跑步，而水泥路面之類的路面，場地堅硬，彈性差，這種地面跑會增加下肢關節的負荷，所以跑步時儘量選擇場地鬆軟、有彈性的地面，如學校操場、公園專用跑道等，如果條件不允許，最好用跑步機代替，這樣可以有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
二、儘量選擇平坦地面跑步
戶外跑步時，儘量選擇平地，避免經常下坡的路段，特別是在下坡處，經常下坡會對膝蓋造成很大的衝擊，損傷也很嚴重，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度放慢，減少步幅。
三、跑前一定要熱身
跑步前的準備工作很重要，前期的適量熱身，可以使關節有一定的適應過程，可以讓肌肉「預熱」，這樣不僅跑得更好，而且可以有效減少甚至避免運動損傷。
四、應養成正確的跑步姿勢
了解跑前正確的跑姿，才能形成正確的跑姿，跑姿正確很重要，這是健康跑的前提。例如跑動姿勢不當，很容易使腿筋在不合適的位置發力，造成抽筋、受傷以及跑得太慢等問題。
五、運動應適度地進行
假使跑步時出現關節痛、頭暈等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，雖然堅持是值得尊敬的，但以犧牲身體健康為前提，無疑是不明智的。
六、跑得不舒服——冰敷
跑步之後出現青腫，是由皮下血管破裂引起的皮膚變色，有時有小腫塊。多數青腫無需治療，只需在病灶上敷一塊冰塊，10分鐘左右即可止住惡化；而冰凍的豌豆則是很好的選擇，因為它不會造成粘連，可以完全接觸病灶。
七、跑步之後不要馬上坐下來
很多人在跑步後因為太累，選擇馬上坐下來或者躺下，這是一個錯誤的習慣，跑步後可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸運動，讓血液循環順暢，避免因關節阻塞而受傷。
八、超重的人不宜跑步
很多人在減肥的時候選擇跑步作為一種運動方式，但是注意，如果剛開始時體重過大，就應該避免跑步這種運動方式，大胖子在跑步的時候很容易增加關節負擔，引起膝關節顫動，造成傷害！所以建議你從快步開始，在感到沒有壓力的情況下慢跑，然後再快跑，循序漸進，避免運動傷害，得不償失。
九、切勿空腹跑步
很多人習慣一早醒來直接空腹去運動，其實人的身體在經過一晚的新陳代謝，很多器官都需要補充營養才能夠恢復正常運轉。在空腹的情況下跑步，腸胃得不到營養吸收，對胃的刺激傷害非常大，很容易造成腸胃炎等各種疾病。可以在晨跑之前補充一些碳水化合物，攝入300-500卡路裡的能量。
結語：看到這些繁瑣的注意事項，或許有些人會覺得這還不如不跑，能減少傷害。雖然說不會跑還不如不跑，但我們也不能因此而放棄運動，只要掌握正確的運動方法和一些簡單的技巧，我們就能夠享受運動帶來的快感和無窮益處！