轉眼間夏天馬上就要來了，又到了展示身材的季節。對於健身達人來說，穿上T恤衫露出自己健壯的手臂肌肉想想就非常開心。但是也有一部分人的身材並沒有那麼完美，夏天對於他們來說就是噩夢。但是大家也不要擔心，練習手臂肌肉也是有效果很好的動作可供我們選擇的。
1.槓鈴彎舉
如果你能完美並且熟練的掌握槓鈴彎舉這個動作，並且堅持每天做幾組，你就會發現這個動作的訓練效果是非常明顯的。如果選擇用直杆來練習的話，練習效果會更加顯著。如果手腕手上的話，就戴上腕帶進行練習，避免對手腕造成二次傷害。如果還是有痛感，這時再去選擇彎杆。如果有餘力的話，搭配自由力量的動作訓練也是可以的。
2.交替啞鈴彎舉
交替啞鈴彎舉是唯一一個可以同時訓練肱二頭肌所有肌肉組織的動作。一旦掌握這個動作的要領，就可以輕易地將手臂肌肉練習得非常強壯。在經過簡單的熱身後，用比較大的重量來完成動作，可以根據自己的實際情況來選擇組數。不要過度的伸展手臂，這樣會增加運動範圍，很容易導致力竭。不需要選擇過大的重量，我們只需要將所有的注意力集中在完成動作和擠壓肌肉上。如果發現自己不能在頂端完成二頭肌的收縮，還可以繼續減小重量。一定要量力而行，避免肌肉的損傷。
3.啞鈴斜託彎舉
這個動作也可以有效增加肩部肌肉的維度，如果你的肩部肌肉還沒有完全練好，那麼本該作用於二頭肌的刺激將會轉移到肩膀上。在完成這個動作時，肩部肌肉處於完全收縮的狀態，所以肌肉纖維受到的壓迫還是很大的。注意這個動作適用於有一定訓練基礎的健身者，健身新手最好不要輕易嘗試，避免受傷。
掌握了以上幾個動作，相信大家都會擁有完美的手臂肌肉，準備好迎接夏天吧！