爬樓梯能減肥嗎或腿會變粗嗎教你正確爬梯方法瘦小腿

2021-01-11 伊秀女性網

爬樓梯,是一種比較減肥的活動,是屬於有氧呼吸的一種的,有助於脂肪的分解和燃燒,比較適合肥胖的人的一項活動,能鍛鍊腿部的肌肉,長期的爬樓梯的話,是可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉的,所以適當的爬樓梯是有一定好處的可以減肥,那麼爬樓梯腿會不會變粗呢?

爬樓梯是一項很實惠很方便的瘦身運動,那爬樓梯能不能瘦小腿呢?怎樣怕樓梯才能瘦小腿?為網友解決一切減肥疑問。小編現在主要教你如何爬樓梯瘦小腿,提醒你爬樓梯瘦小腿要注意什麼問題,讓你輕鬆趕走蘿蔔腿。爬樓梯瘦小腿是因人而異的,要看是什麼類型的小腿。如果屬於脂肪型小腿,爬樓梯是可以瘦小腿的,其原理與踮腳尖相似;但如果是肌肉型小腿,爬樓梯是不能減小腿的,反而會越來越粗。所以,爬樓梯瘦小腿並不適合所有人。怎樣爬樓梯瘦小腿?

實行方法:重複步驟1到步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

step1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。

step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

上樓梯時只使用前腳掌也是一個很好的瘦腿方法。即上樓梯時只前腳掌著地,而非整個腳掌著地,爬到5-6層時能明顯感覺到腿部酸痛,這是腿部肌肉運動的效果。長期以往,養成爬樓梯時前腳掌著地的習慣,瘦腿就很簡單了。但是這就要求上樓梯時要十分專注,否則就很容易踏空導致受傷。

爬樓梯瘦小腿要注意什麼?進行爬樓健身要遵守「循序漸進」的原則,鍛鍊者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習,樓層的選擇也不用太高,一般5~6層就可以了。

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階,速度要均勻,步伐要沉穩而有節律,可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大,所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長,以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中,以不感到明顯的吃力為度。

在爬樓時,應選擇輕便跑鞋,在運動後可通過按摩的方式,來緩解膝蓋的損傷。對於肥胖的人群來說,爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的,主要還是在鍛鍊前做好充分的熱身活動,避免關節出現活動不協調的現象,防止身體受傷。在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候,膝關節、踝關節要承受整個身體的重量,這些關節的活動量,受壓的強度會急劇增加,所以要先用前腳掌著地,然後才慢慢過渡到整個腳掌,這樣能起到一定的緩衝作用,減少對膝關節的傷害。

爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用,可達到強身健體的效果,並能消脂減重,成為很多懶人推崇的健身小運動。怎麼爬樓梯減肥效果最好,根據自己身體狀況調整爬樓梯層數和運動時間,同時需穿著舒適的運動鞋,以免棗成膝蓋損傷。

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    10分鐘上下樓梯可以燃燒127卡路裡,而跑樓梯能燃燒239卡路裡。如果試著每天爬30分鐘樓梯,可以燃燒大約500卡路裡左右的熱量,因為一磅脂肪是3500卡路裡,以這樣的速度每天爬樓梯,一個月就有可能減重5斤。你可以在30分鐘內消耗比1小時的跑步或步行更多的卡路裡,可以最大限度地鍛鍊你的肌肉,並提高你的心率。
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