今天有朋友在問，每天上班回家都要爬樓梯，那麼，爬樓梯能減脂嗎？我說，爬樓梯當然能夠減脂。但要看你怎麼爬了。
減脂（也就是我們通常所稱的「減肥」）主要依靠有氧運動來達成，而且運動的強度應保持在中低強度。實際上是可以通過對運動時耗氧量的計算來具體評估爬樓梯的運動強度的，但那太複雜，一般向上爬樓梯（不負重）至少是中等強度的有氧運動。如果你還願意背一包米或拎兩個大啞鈴爬樓，那消耗的熱量就更多了。
參考資料：體重70KG的人，爬樓梯一小時約可消耗550至600千卡的熱量。
那麼問題來了，為什麼我每天上下樓回家都要爬樓梯，還是沒有瘦下來吧？
你家的樓梯不夠長！
「你家的樓梯不夠長」，這當然是開玩笑，意思是說：你投入的運動量不夠。對多數人來說，只要抵達樓層超過三層，都會選擇坐電梯。如果是沒有電梯的多層住層，頂多也就是六七層高，每天上一次、下一次，消耗的熱量可以忽略不計。
對策：每周至少要安排三次運動，每次運動總時長在30至60分鐘之間，你可以在其中安排爬樓梯這個項目，比如爬樓梯15分鐘（下樓梯時間不算在內）。可以分組爬，比如一組一口氣爬六層為一組。如果你很愛爬樓梯，體能也允許，一次運動中全部安排爬樓梯也未嘗不可。
還有一個辦法是使用爬樓機（或踏板機）來運動，效果也是一樣的，而且更方便一些，不用在樓道裡汗水淋漓了。
你吃什麼了？
孤立地說哪項運動是否減肥，意義並不大。因為減肥的發性，是基於你攝入的熱量小於你消耗的熱量。是的，你爬樓梯了，但你吃進去的熱量更多，所以減肥成功這件事就和你沒有太大的關係。所以，在運動減肥期間，要控制好飲食。
對策：減肥新手至少要做到三點。一少吃或不吃零食，二不吃夜宵，三少吃油膩煎烤食物。
最後，再來小結一下：爬樓梯可以減脂，但你得確保足夠的運動頻率和運動量，同時讓你的熱量攝入小於熱量的消耗。萬事大吉！
點擊關注：御行健身