風靡亞洲，被寫入教科書的鄭多燕老師告訴你，運動後拉伸很重要！
一說到減肥操、健身操我們不得不提的一位老師就是鄭多燕老師了，大多數人知道鄭多燕老師是她火爆全亞洲的「瘦身操」，這個「瘦身操」一度被各路明星追捧，除此之外也被很多正在減肥瘦身的朋友傳播。如果去網絡上一搜「瘦身操」也會直接推薦很多鄭多燕老師的教學視頻。
但是估計大家基本也不知道吧，鄭多燕老師她曾經因為胖，患上了抑鬱症，1米62的身高，體重卻漸漸從96斤漲到140斤的她甚至一度想要自殺。但慶幸的是，鄭多燕老師挺了過來，不僅自己成功瘦身，還帶領著從素人到明星千千萬萬的女人，找回自信。
很多人問她，20年如一日跳操，真的不累嗎？她說：減肥不是對自己的懲罰，而是為了能夠更加自信、健康、舒適地享受生活。也是這樣動力讓她日復一日，年復一年地堅持了下來。如今20年過去了，鄭多燕老師的體重一直保持在95斤左右，53歲的她，看起來卻像23歲。
無論如何小編覺得每個美麗「美魔女」的背後，都有著一個頑強的意志，和堅定的目標。可是今天小編想要跟大家分享的卻是我們運動後的拉伸。鄭多燕老師在多次在視頻教程中跟我們強調的老問題。
運動後拉伸的重要性？
拉伸是很重要的一個步驟，如果拉伸運動沒有做好，健身效果也會不好。拉伸，可以幫助我們減少受傷的概率，運動後拉伸，可以幫助我們減少練習時給肌肉造成的酸痛感，但也有部分人由於拉伸動作不規範，導致身體在拉伸時出現疼痛感，而這可能是由於我們在學習拉伸動作時，沒有拉伸到正確的肌肉群，我們雖然可以模仿別人的拉伸動作，卻不能完全模仿別人拉伸到的肌肉部位。錯誤的拉伸方式可能會對我們身體造成更大的傷害，使用正確的方式拉伸，可能會給身體帶來不適感，但是不應該產生疼痛。
所以今天小編想要給大家分享的就是一組運動前後都可以做到的拉伸運動，小夥伴們趕緊收藏起來呀！
動作一：勾腳尖左腿後側拉伸
這個動作需要我們左腿屈膝，右腿伸直前伸，腳尖處於自然姿態，不可繃直或勾起，上身保持正直，腹部向前貼近大腿，做完了整個動作之後我們隨即換另外一邊重複做這個動作即可。
動作二：仰臥左腿後側拉伸
主要在左腿向上伸直，手扶住膝關節，腳尖處於自然姿態，不可繃直或勾起，右腿完全放鬆，自然呼吸動作感覺大腿後側有強烈的牽拉感。整個動作完成之後換另外一邊重複做這個動作流程即可。
動作三：支撐小腿後側拉伸
這個動作需要我們的腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，自然呼吸動作感覺小腿後側有明顯牽拉感即可。
動作四：跪姿後背拉伸
這個動作需要我們跪在墊子上，手掌展開置於平地上，身體自然而放鬆地向前趴下； 臀部坐在腳後跟上，手臂向前延伸，自然呼吸，動作感覺腰背部有牽拉感即可。
現在女生健身的越來越多，多數女性人為了塑造完美的身材，選擇了健身運動，為了健身也是下來苦心，加入到了這個大行列中來。其中也不乏有人是為了減肥而來，希望健身可以達到預期的效果。但最重要的還是長期堅持。好了，小編今天的分享就到這裡啦，希望以上的內容對大家有幫助哦。