導語：在運動時，強身健體是最想要達到的。在健康運動的同時，要想擁有一個完美又輕盈的體態，拉伸是必不可少的。拉伸可以是運動結束前的最後一步，也可以是運動的一種開始。利用拉伸從而讓身材得到有效的塑形效果，不僅能給運動錦上添花，而且睡前拉伸能更好的改善睡眠質量。
運動後進行拉伸運動是必須要進行的，尤其是在進行一些有氧運動之後，拉伸對運動會產生輔助作用。正確的拉伸運動能讓運動後的肌肉得到放鬆，緩解緊繃狀態，減少運動損失。而隨意的拉伸動作，則會對身體肌肉造成一定的副作用。
1、拉伸輔助效果好
劇烈的運動後，進行拉伸可以緩解肌肉緊張和酸痛。並且當你運動疲勞後，再進行拉伸運動，能有效的緩解因運動造成的肌肉僵硬，同時能促進血液循環。拉伸的效果對運動起到輔助作用，促進血液循環。
運動後的拉伸運動可以放鬆肌肉筋膜，讓運動後的身體不僵硬，全身肌肉得到放鬆，從而讓身體變得更加柔軟。長時間的拉伸運動後，你自身就能明顯感受到身體的顯著變化，整個人變得舒適又靈活。
2、簡單拉伸隨處進行
簡單的拉伸運動只要是在自己身體、環境允許的情況下就能夠進行。當你想利用空閒時間進行簡單的拉伸，簡單幾個小動作，百利而無一害。當跑步結束後，簡單的壓壓腿就是一組拉伸；當長時間久坐時，幾個坐著也能拉伸的動作都能緩解身體的壓力。勞累後，簡單的拉伸也能促進身體新陳代謝快速發展，讓你瘦下來。
3、正確拉伸才有效
拉伸一定要掌握正確的方法。相反錯誤的拉伸動作不僅不能對身體起到健康作用，還會對身體產生反作用，從而使肌肉壓力更加嚴重。所以在進行拉伸運動時要緩慢進行，循序漸進才能達到最好的效果。在進行拉伸運動時，同時練習呼吸訓練，既能對拉伸運動起到良好的輔助作用，還能促進呼吸系統的良好發展，對體育運動調整呼吸也是很好的一方面。所以正確的拉伸運動不僅能促進運動狀態達到最佳，還能達到更多輔助效果。
4、按時拉伸調整身體狀態
在每天早晨起床時都可以做拉伸運動，喚醒身體各個系統，讓自己更加精神。當你在做一些事情的過程中感到特別疲憊的時候，可以做拉伸工作來緩解壓力。
在睡眠前進行拉伸，通過拉伸能讓腦神經活動的更活躍，就能達到改善睡眠質量的效果，並且會慢慢改善浮腫的狀態，這是對塑形瘦身至關重要的方面。
結語：往往說，熱身是對運動最基本的尊重，而不好好做拉伸的運動都是耍流氓。所以說，運動完之後還請記得一定要拉伸，拉伸能對你所做的運動起到良好的輔助作用，並且能讓你達到更加健康完美的體態。