拉伸動作做對了嗎?正確的拉伸時間是運動前,還是運動後?

拉伸動作做對了嗎？正確的拉伸時間是運動前，還是運動後？

現在身邊越來越多的朋友都走進健身房，目的就是希望自己的身材越來越好，健身房中隨處可見的是一些年輕人，當然有一些年齡稍大的朋友。

基本上許多去健身的人都知道，健身的時候一定要進行熱身動作以及做一些拉伸動作。

可是很多朋友往往會夾著搞混，其實熱身動作跟拉伸動作並不是一回事，拉伸並不等於熱身。

運動前進行適當的熱身，可以避免在運動過程中出現關節損傷或者是韌帶拉傷，熱身動作可以將身體放鬆開如任性變得好一些。

而健身中的拉伸動作其實是另一種方式，拉伸對身體有何好處？健身時應該在何時拉伸？是運動前拉伸，還是運動後拉伸？

其實，正確的拉伸方式應該是在運動後拉伸，而在健身前需要進行熱身。

剛才講了健身前熱身的好處，接下來我們講一下拉伸的好處。

第1個好處是拉伸可以幫助緩解肌肉酸痛，促進血液循環。很多朋友可能會有過這樣一種體驗，就是如果運動強度過大，或者是以前沒有健身，剛開始健身往往會在後幾天出現肌肉酸脹疼痛等現象。

這個時候如果在健身結束後進行必要的拉伸動作，可以幫助防止乳酸堆積，從而緩解運動後肌肉酸痛等現象。

第2個好處是拉伸還能夠幫助人體快速的恢復能力，從而避免出現一些大粗腿等現象。

很多人運動之後不注意拉伸，往往導致肌肉粗壯，不可避免的出現大粗腿，小粗腿兒等現象。

第3個好處是，運動後拉伸可以幫助提高一個人的柔韌性，從而降低在運動過程中可能出現的損傷。

第4個好處是有助於幫助促進血液循環，放鬆身體。拉伸可以幫助促進血液循環，從而達到放鬆身體的目的，不至於因為運動而導致身體過於疲憊。

第5個好處是那時還能夠幫助放鬆肌肉，從而使肌肉線條更加優美，同時還能夠幫助肌肉筋膜的放鬆。

一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。

如果運動之前進行拉伸，可能會幫助肌肉變得更加的鬆弛，這種時候對於力量性的訓練並不是一件很好的現象，反而會削弱一個人的運動能力。

正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進行有氧運動，最後進行拉伸動作。

很多人往往會忽視健身順序，他們可能會首先做的是拉伸動作，然後做有氧動作，緊接著做無氧動作，這也是一個不健康的健身方式，對於健身效果並不明顯。

運動完之後進行拉伸動作，對肌肉塑造、人體健康是非常重要的。需要注意的是，拉伸動作應該不要太長時間，每個動作保持在30秒左右即可。

再者拉升時一定要調整自己的呼吸，不宜操之過急，不要硬拉。一定要注意力度，如果感到肌肉酸脹緊張的時候就要停止。

如何正確拉伸，你學會了嗎？如果你有自己的觀點或者是想法，歡迎在評論留言區留下您的看法。

（圖片來源於網絡，侵刪）