麒麟家園小區裡住著一對四川夫妻,家裡的妻子琳琳剛生下個女兒,夫妻倆笑口常開,一家人洋溢著歡聲笑語。可最近看看琳琳愁眉苦臉的,問了才知道,原來是這幾天琳琳的奶水量非常少,已經餵不飽孩子了,孩子又不愛喝奶粉,自己試了很多方法都不管用,把夫妻倆都著急壞了。
大家都勸琳琳請個月嫂來幫忙,琳琳就找了當地的金牌月嫂來調理,月嫂問了琳琳的情況後,告知琳琳平時奶水少都是因為飲食不當引起的,經常會吃到一些回奶的食物,這些食物有的吃一口等於吃3斤花椒,很多寶媽都不知道,難怪奶水不足,愚昧!
一、吃一口等於吃3斤花椒,寶媽卻無知經常吃,金牌月嫂:愚昧
1、 骨頭湯
產後的寶媽身體比較虛,所以老一輩會高脂些骨頭湯給寶媽補充營養,認為這樣是可以下奶、促進恢復的,可骨頭湯裡的脂肪和熱量都特別高,寶媽喝一兩次沒事,經常喝就會影響奶水分泌,還會導致過度肥胖,影響恢復。
2、 茶飲
現在很多寶媽都有喝茶的習慣,認為喝茶能養生,加快身體的恢復速度,但要知道,茶飲其實是會抑制奶水分泌的,寶媽喝多了就會影響奶水的質量,使得奶水越來越少。
3、 辛辣食物
辛辣食物能夠開胃,所以很多寶媽都會喜歡吃,特別對於南方地區,辣椒是每餐飯都不能少的菜,但辣椒其實是有抑制奶水分泌的效果,並且會通過奶水影響到寶寶的發育,產後吃辛辣食物是非常危險的行為。
二、 產後奶水少,每天吃點它,奶水足,補氣血,不長胖!
金牌月嫂表示,現在都提倡科學、自然、清淡的下奶理念,寶媽產後可以吃一些下奶的食物來促進產後奶水分泌,像冬季是可以選擇喝一些清淡的下奶湯的,接下來分享3道湯水,都是營養好,脂肪低,促進下奶的。
1、 酒釀木瓜丸子
食材:酒釀 小丸子 木瓜 紅糖 紅棗 枸杞
做法:木瓜切成小塊,鍋中清水煮沸,放入小丸子煮至漂浮,加入酒釀、紅棗再次煮沸,加入紅糖、木瓜和枸杞,煮兩分鐘出鍋即可。
作用:酒釀和紅棗可以補充氣血,木瓜是通乳好物,喝這道湯可以幫助寶媽排虛汗,促進奶水分泌,促進身體恢復。
2、 茭白菌菇湯
食材:菌菇 茭白 西紅柿 青菜 油鹽
做法:把茭白切片,菌菇清洗乾淨,鍋中熱好油,放入西紅柿炒出汁,放入茭白和菌菇炒熟,鍋中加入清水煮沸,加入青菜和油鹽煮兩分鐘就行了。
作用:茭白是能疏通乳腺的,菌菇能補充營養,青菜補充維C,喝這道湯可以加快身體恢復,促進下奶。
3、 木瓜豌豆蛋白粉
食材:木瓜豌豆粉 牛奶 燕麥
做法:把牛奶加熱後,放入燕麥和木瓜豌豆粉攪拌勻即可。
作用:木瓜豌豆蛋白粉裡有木瓜、豌豆、紅棗、葛根,木瓜能通乳下奶,豌豆能提高奶水質量,紅棗和葛根能夠補氣補血,喝這道湯能夠促進奶水量分泌,提升奶水營養,低脂肪低熱量的植物蛋白寶媽喝了是不會發胖的,對產後身材管理有很好的促進效果。
產後想要奶水充足,除了喝以上3道清湯,日常作息也很重要,要保證充足的睡眠,多喝水,多吸吮,讓寶寶吃上營養優質的奶水吧!