鄭多燕十分鐘減肥操怎麼跳 三招逐一破解

2021-01-08 39健康網

核心提示：　　一提到減肥操相信很多女性首先就會想到韓國新晉健身明星鄭多燕，她雖然已經是兩個孩子的母親，但是她那傲人性感的身材卻是很多人都非常羨慕的。而關於鄭多燕減肥操有很多個版本，如果覺得太長時間的鍛鍊會使身體吃不消，那麼就可以練習一下鄭多燕十分鐘減肥操。那鄭多燕十分鐘減肥操怎麼跳？下面我們一起來學習一下！

　　一提到減肥操相信很多女性首先就會想到韓國新晉健身明星鄭多燕，她雖然已經是兩個孩子的母親，但是她那傲人性感的身材卻是很多人都非常羨慕的。而關於鄭多燕減肥操有很多個版本，如果覺得太長時間的鍛鍊會使身體吃不消，那麼就可以練習一下鄭多燕十分鐘減肥操。那鄭多燕十分鐘減肥操怎麼跳?下面我們一起來學習一下!

　　鄭多燕十分鐘減肥操怎麼跳?

　　第一招：三角式

　　首先雙腳分立後慢慢伸起雙手與肩同寬，然後掌心向地面平衡，接著控制呼吸慢慢將身體向右側彎，然後右手嘗試按到右腳踝的地面，左腿始終保持筆直狀態，每個動作大約保持八到十秒。

　　第二招：貓式運動

　　雙膝跪地後將膝蓋分開與臀部保持同一寬度，小腿以及腳背緊貼在地面上，並且讓腳板儘量向外翻轉;在呼氣的提升慢慢將骨盆抬起，使得腰部呈現出弧線向下的狀態;呼氣時慢慢將背部向上拱起，讓背部在這個伸展當中得到很好的運動鍛鍊。

　　第三招：仰臥式

　　仰臥式就是平躺在瑜伽墊上，就跟瑜伽的簡單動作一樣，非常方便。但是在躺下的時候身體要完全保持不動，然後意識要保持清醒，確保要讓整個身體能夠受到思想控制。身體不動的同時也不是完全僵硬的，而是一個鬆弛的狀態。

　　第四招：蓮花冥想

　　冥想事實上就是雙腿盤坐後緊閉雙眼，儘量放鬆身體讓思想得到遨遊，能夠幫助甩開疲倦的狀態。而這個蓮花冥想是鄭多燕十分鐘減肥操裡面最簡單的一個動作，但是效果也是非常不錯的。

　　以上就是關於鄭多燕十分鐘減肥操的相關內容介紹，鄭多燕十分鐘減肥操可以有效地幫助甩掉身體多於脂肪，能夠起到顯著的減肥效果，如果大家在進行減肥操鍛鍊的時候還能夠注意相關的飲食調整，相信是可以幫助很好地減肥瘦身的。

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