減肥食物熱量排行榜

2021-01-10 39健康網

核心提示：想要瘦身並且保持，飲食一定要注意，因為我們每天攝入食物的卡路裡是導致肥胖發生的直接原因，因此不管是想要減肥還是減肥之後想要保持，在飲食上都不能放縱，了解減肥食物熱量排行榜，自己才更加清楚每天攝入熱量的情況。

　　

　　想要瘦身並且保持，飲食一定要注意，因為我們每天攝入食物的卡路裡是導致肥胖發生的直接原因，因此不管是想要減肥還是減肥之後想要保持，在飲食上都不能放縱，了解減肥食物熱量排行榜，自己才更加清楚每天攝入熱量的情況。想要控制自己每天攝入的卡路裡，最為直觀的一種方法就是了解每一種食物的熱量，這些數據會時刻提醒著自己，但是常見的減肥食物熱量有多少呢。

　　一些營養師指出，低卡食物並沒有明確的定義或標準，是相對而言的。最簡單的區別方法，就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面，可以在平日的飲食當中，增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量;還有魔芋等，這些幾乎完全沒有熱量的食材，也是不錯的低熱量食物來源。有的人認為吃得越多，攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。其實，食物量和卡路裡並非成正比，有些體積小、分量少的食物，卡路裡卻相當驚人。

　　1、蒟蒻面

　　所含熱量：100g=20卡

　　健康減肥原理：90%以上為水分的蒟蒻製品，熱量很低，但也幾乎沒有什麼營養成分，因此以它為主食，應搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品之一。

　　2、檸檬

　　所含熱量：100g=24卡

　　健康減肥原理：美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!

　　3、蛋清

　　所含熱量：100g=23卡

　　健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質。最近的研究發現，我們在食用它的同時也會促進糖的吸收，使我們延緩飢餓的時間，能幫助你控制食慾。注意千萬不要與黃油一起吃，因為裡面含有豐富的脂肪，不利於健康減肥。

　　4、西紅柿

　　所含熱量：100g=19卡

　　健康減肥原理：西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

　　5、苦瓜

　　所含熱量：100g=18卡

　　健康減肥原理：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。

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    事實上只要是學會「吃」，減肥也不必忍飢挨餓，輕鬆瘦身不受罪。一、豆腐豆腐是一種低熱量低糖的豆類食物，吃後有很好的飽腹感。豆腐中蛋白質含量較高，同時，豆腐裡面的大豆卵磷脂含量高，能夠有效防止脂肪的堆積。另外，豆腐還可以改善便秘，因為豆腐裡面含有寡糖，對治療便秘和瘦身都有很好的作用。二、魔芋這是一種膳食纖維含量較為豐富的食物，同時熱量非常低。