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案例基本介紹：我與男朋友是在上大一玩遊戲時認識的，到目前戀愛三年了。最早，是因為我超級佩服他遊戲打的好，慢慢的對他產生了愛慕之情，後來我們相愛了。在我們相愛的過程中，我發現，像我這樣佩服他玩遊戲好的女生其實很多，我有些擔心，很擔心別人也像我一樣的愛上他。不知從何時起，我越來越不放心了，只要到晚上我就開始擔心，總想知道他是否睡覺，是否還在玩遊戲，是否跟別的女生一邊玩遊戲，一邊打情罵俏、說著曖昧的話，即便知道他已經睡覺了，我也睡不著覺，再後來，失眠加重，很多時候通宵失眠，即使是睡著了也做噩夢，夢到他（男朋友）變心了，或者與其他一起玩遊戲的女生相愛了，根本不愛我了。醒來時，我就忍不住找男朋友吵架，就感覺他真的做了對不起我的事似的，實際上他挺無辜的。也許這就是所謂的日有所思夜有所夢吧，我該怎樣才能做到不擔心，睡好覺啊？」
首先要了解，睡眠質量變差是因為過度擔心男朋友變心
希望改變的是睡眠狀況，其實，是內心過度擔心男朋友變心，擔心情感出問題，擔心自己被拋棄。正因為白天胡思亂想而患得患失、過度緊張，導致睡眠質量變差了。所以，這實際上是一個因愛而起的睡眠質量問題
我還是先簡單談一點睡眠這件事兒吧，首先睡眠是一個自然放鬆的過程，而導致睡眠質量變差的絕大多數是心理因素，如焦慮情緒、過度緊張等。既然睡眠是一個自然放鬆過程，那我們就不能去苛求睡眠。如果一到晚上你就給自己立下一個願望「今天晚上必須要睡著，必須要睡一個好覺」，那結果往往事與願違，越想睡著，越睡不著，越睡不著就越焦慮、越煩躁，結果睡眠問題就難以得到解決。
其次，改變睡眠習慣，先形成良好的作息規律
要改變睡眠質量，首先應改變睡前的一些不良習慣，先形成睡眠規律，儘量做到規律上床、按時起床，如果遇到有重要的事，必須忙碌，上床時間可以靈活一些，但儘量做到按時起床，上床前不要玩手機，更不要玩影響睡眠等刺激性遊戲，或做一些其他有礙睡眠規律的行為，這說起來容易，做起來難的。一個習慣的形成，可能只需要幾天而已，而一個不良習慣的改變卻需要很長時間。但自己一定要堅持，要有改變的決心，給自己樹立一個改變作息習慣的信念，保證說到做到，並進行自我暗示，多給自己鼓勵，形成一個好習慣。
再其次，調節認知、情緒，樹立對愛情的自我安全感
除掌握一些睡眠衛生知識外，更應該從心理因素方面調節你的情緒狀態，以及你對這段愛情的一個理性認知。看似是對男朋友不放心，其實是你缺少自信，也就是說在這段感情當中，你可能一直處於被動，與男朋友的關係其實處在一個不對等的狀態。比如，當初玩遊戲時，因為佩服男朋友玩遊戲高明，由此產生了愛慕之情，並主動向男朋友表達了好感。可還有眾多的女生跟你一樣愛慕著男朋友的「優秀」，而你認為那些女生或許都比你優秀，更容易吸引男朋友的眼光，於是，你對這段愛情就越發沒有安全感了。
所以，當晚上夢見男朋友變心了，就忍不住找男朋友吵架，一方面是你對自己極不自信的表現，另方面，也希望從男朋友的「承諾、發誓」中找到對愛情的一些穩定感。
強調一點，安全感不是別人給的，把握住愛情，樹立自信
其實安全感不是來自他人，而是你的自信，在一段感情中，只有自信才能掌握主動權。所以，在平時，一方面要妥善處理與男朋友在現實生活當中的矛盾，更主要應多肯定自己、多關注自己的提高，讓自己更優秀，而不是把整個心思都放在男朋友身上去。當晚上再夢見男朋友變心了，那一定要提醒自己，這僅僅只是一個夢，不是現實，現實中的你們是相愛的，未來怎樣，也不會因為你的擔憂而發生改變。
當然，還得學會接納一種可能性：也就是說，無論你跟男朋友的關係現在有多麼的好，你有多麼的怕失去他，但，他是一個獨立的個體，不是你的全部與所有，將來是否變心，是否移情別戀，都無法確定。更何況，將來還有更多美女湧現，你能做到的就是讓自己不斷強大、自信。
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